Piernas Firmes y Torneadas en 8 minutos

Vivimos en una actualidad en donde nos quedan muy pocos minutos al día para dedic?rnoslo a nosotras mismas. Por un lado las actividades profesionales y por el otro el mantener una casa, marido, hijos, etc., pero sin duda para estar bien con nuestro entorno en primer lugar debemos estar bien con nosotras mismas.

Si eres de las mujeres que te gusta ir por la calle con minifaldas, shorts o simplemente te gusta lucir tus piernas debes saber que existen rutinas para que tus piernas están durante todo el año firmes y torneadas; y lo segundo que tienes que saber es que solo te llevar? 8 minutos diarios. ?No me crees?.

Como verás en el video te presento una rutina de 8 minutos diarios la cual la tendrás que hacer diariamente en tu casa sin necesidad de ir al gimnasio ni comprar m?quinas.

La rutina es simple, solo necesitas una silla firme, un reloj y tus deseos de tener unas piernas firmes. En el video verás como trabajar desde los muslos interiores, muslos exteriores, gemelos, pantorrillas hasta los glúteos y abdominales.

No intentes, aunque tengas el tiempo, de pasarte de los 8 minutos diarios, recuerda que nuestros músculos necesitan descansar luego de una actividad. Espero que este video sea el comienzo para que llegues a esta primavera luciendo una mini y observada por todos los hombres que pasan cerca de ti.

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59 comentarios

  1. espero qe esto
    ayudeee
    yo se ke siii
    eske =mis piernotas
    estan muy grandess
    = estoy gordaa
    😀

  2. hola
    mi problema siempre han sido mis piernas las cuales han sido delgadas. Con estos ejercicios aumentare mis piernas? en cuanto tiempo?

  3. Hola, yo tengo gorditos en la barriga y en las piernas este tipo de ejercisio sirven para mis problemas de gorditos

  4. hola…. si mira es que nunca he hecho ejercicio y a mi me encanta usar shorts pero mis piernas son como raras osea son muy flacas y blancas asi qe necesito qe me ayudes si me puedes dar algun consejo te lo agradeceria…

  5. buenas queria preguntar una cosa desde hace un par de a

  6. hola!
    mucho gusto, tengo 15 a

  7. Hola,bueno pues yo quisiera saber si en medio mes empezare a ver resultados..
    Yo estoy haciendo todos los dias los ejercicios de este video aparte que entreno volley 3 dias ala semana,pero tengo mis piernas un poco flacas(tampoco tanto) pero quisiera saber si se me van a tornear..

    • Hola America,

      En medio mes es dificil que se nos pongan las piernas como queremos, el ejercicio es un trabajo que hay que alimentar a diario y a lo largo del tiempo, sigue como hasta ahora y seguro que en un par de meses notaras la diferencia

  8. Vaya, puede ser ochentero pero realmente sirve!

    Como dice un comentario por alli, esto no es milagroso no se trata de que solo hacer este ejercicio una ves ya te consigue piernas fiermes y bien marcasas… que se llame “piernas en 8 min.” no significa ke en un dia en 8 minutos ya tendras piernas de ensue

  9. anna'h fatima

    hola q tal espero q los ejersisios pasen commo lo q disen pero tambien esttoy trattanddo de tenner un vieennttre plano….bye’

  10. hola esos ejerciocios tambien ayudan a la cadera?

  11. cuantos dias se debe mantener esa rutina?

  12. Hola Vannesa: Pues la rutina deber

  13. Hola, buen video espero me de resultados, saludos!!!

  14. Hola Chris,

    Si sigues las pautas del video seguro que consigues buenos resultados.

    Un saludo

  15. hola…son muy buenos los ejercicios
    me parece que esta rutina si la realizo diario ,me puede dar buenos resultados….oigan quisiera saber si con el ejercicio se quitan las estrias???

    please contesten …se los agradeceria muchisimo…y bueno si no es asi diganme algun metodo para quitarlas o disimularlas…

    gracias!!!

  16. Hola Pamela,

    El tema de las estrias, por desgracia no se te van a quitar, como mucho conseguiras reducirlas y que se vuelvan un poco m

  17. hola…..quisiera saber si con esos ejercicios se quitan o por lo menos se reduce la celulitis? ………… muy buen video….. 🙂 saludos.

  18. Hola Eve,

    La verdad es que la celulitis, desaparece con ejercicio,una dieta sana y equilibrada, y con esfuerzo.

    Cuando la grasa se quema, reducimos nuestra masa grasosa, con lo cual los dep

  19. Hola.

    Me gusto mucho el video.

    Mi pregunta es: Cuantas series y cuantas repeticiones se recomiendan hacer para estos ejercicios?

    Una duda: dicen muchos entrenadores que no se deben erjercitar los mismos musculos diariamente, que se deben de dejar descansar con un dia de intermedios. Ellos estan en lo cierto?

    Espero su respuesta lo mas pronto posible
    Gracias

  20. Hola Soribel,

    La verdad es que las series y repeticiones dependen de muchos aspectos, sobre todo los f

  21. Hola!!!

    los ejercicios me parecen muy buenos, ademas de sencillos, solo me gustaria saber, en promedio, en cuanto tiempo aproximadamente, debo de ver resultados???.
    y si ahi algun ejercicio complementario, para marcar la grasa de la pantorrilla.

    gracias!!!

    espero su respuesta

  22. Hola Patricia,

    La verdad es que ser

  23. hola disculpen me pueden ayudar con el video gracias xq no l o puedo bajar me pueden dar alguna direccion pa bajarlo

  24. Hola Nena,

    Igual existe alguna limitacion de Youtube para tu pais… No seria la primera vez que pasa… En principio hemos revisado todo y esta bien…

    Un saludo

  25. lina maria canizales

    hola…
    lo que sucede es que tuve mi embarazo y despues amamante mi bb hasta los 8 meses y baje mucho de peso tanto que mis piernas y cola estan muy flacidas y delgadas quisiera saber que hacer para subir de peso y que mi cuerpo se vea firme como antes de mi embarazo.

  26. Hola Lina,

    Para subir peso tan solo hay que ampliar las cantidades de comida, y para fortalecer el cuerpo solo hay una formula, constancia y deporte…

    un saludo

  27. 0ola yo kisiera preguntar algo
    eske yo tengo las piernas un poko chuekas
    osea ke las tengo komo sambas y loke kisiera saver es komo aser para emparejarlas porfavor demen una respuesta
    muchas gracias el video cirvio de mucho
    ke les valla bien

  28. Hola Fer,

    A veces es la constitucion de uno y no se puede hacer nada… eso deberias ir a un traumatologo para que mirara los huesos de las piernas y te dijera si se puede corregir algo…

    Un saludo

  29. hola q tal m parecen muy buenos estos ejercicios ademas q m gusta mantenerme en forma pero m gustaria tener mas gruesas mis pantorrillas quisiera saber si esto se puede y en cuantas semanas o meses q ejercicios podria hacer para lograr tener unas lindas pantorrillas muchisimas gracias por ayudarme.

  30. Hola tienen algun lugar que vendad estos DVD
    en realidad me parece genial me anima mucho la idea de que con solo 8 minutos este moddelando mi figura

  31. Hola Zaida,

    Me temoque tendras que acudir a youtube…

  32. te cuento que grabe la secion en mi camara fotografica no sabes lo conecto a mi televisor y es super genial no me la pierdo es super rapido y de hecho me siento mejor, estoy super interezada en ver el resto de videos .
    gracias!

  33. Hola, me gustaria saber si este ejercicio lo ago todos los dias, En cuanto tiempo vendria viendo los resultados? y que resultados veria en mis piernas?

  34. hola me encanta el video voy al gym pero la verdad esq si hago mas ejercicio siento q mis piernas en lugar de verse bien se me van hacer mas flacas y sobre todo muxo musculo y no kiero piernas d corredora!!!!! x q si camino o corro mis pantorrias se ven mas musculosas y el resto de mis piernas flakas xfa ayuda un consejo!!!!!!!!

  35. Hola tengo 1 duda

  36. yooooooooo mi problema es que tengo las batatas muy grandes 🙁 soi flaca y no puedo salir con vestidos por q se me ve feoo toda flaca menos las batatas como hago ayudenmee por favor! u_u :'(

  37. hola, me parece interesante el ejercitar mis piernas en 8min. pero no se porque no puedo ver el video. quisiera saber como hago para poder verlo? o si tienen alguna otra pagina donde lo pueda ver gracias…

  38. hola! la verdad es que yo soy delgada no mucho pero me gusta estar asi. mi Objetivo es tener unas piernas torneadas sin llegar a ser muy musculosa quisiera desarrollar musculo claro! pero no se si deba aplicar mas rutinas para que pueda tener resultado o que me aconseja! quiero llegar a ser la del cuerpo de 10 🙂 y estoi dispuesta aser todo el ejercicio posible. GRACIAS

    • Bueno Alicia,

      Cada cuerpo es un mundo, aunque esta claro qeu si haces ejercicio regularmente abarcando todas las partes del cuerpo y sigues una dieta sana y saludable lo m

  39. hola. tengo 14 a;os pero qiero tornear mis piernas y ponelasss firmess..mas o menos en cuanto tiempo devo hacerlos ejercicios?

    • Bueno Fabi,

      Cada cuerpo es un mundo no hay una regla que diga que haciendo 10 minutos de ejercicio durante 7 dias tengas las piernas firmes y torneadas… Yo lo que te recomiendo es que comiences y que seas constante, veras que conforme pase el tiempo ir

  40. Hola, me parece muy bueno y pr

    • Hola Adriana,

      Todo el deporte es bueno en general, asi que todo el que puedas practicar seguro que te beneficiara

  41. Hola que tal, quer

  42. Hola, excelentes v

    • Hola el ejercicio debe hacerse de forma progresiva para no tener estos problemas, yo te recomiendo una buena sesion de estiramientos antes y despues de hacer ejercicio, esto ayuda a minimizar el riesgo de las agujetas que padeces

  43. hola quisiera saber si estos ejercicios tambien me sirven para marcar mi pantorrilla o que rutina puedo seguir para lograrlo?

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