¿Cómo Combatir el Insomnio?

El insomnio es un mal que normalmente se acostumbra?a presentar cuando tenemos ya una edad avanzada, pero no es excluyente a personas j?venes así que puede afectarnos a lo largo de nuestra vida por diferentes causas y motivos, pero la principal de todas ellas es el estrés y nerviosismo que podemos tener en el interior.

Combatir el insomnio es algo que se puede hacer de varias maneras, podemos recurrir a pastillas con receta m?dica, remedios caseros, técnicas de relajación… Hay muchas formas de intentar combatir el insomnio, pero creemos que las más efectivas son las tres que hemos enumerado anteriormente.

Entre los remedios naturales están las infusiones, las más atractivas para esta dolencia son la valeriana o bien la melisa, infusiones que por sus propiedades nos relajan y por tanto inciden en nuestro cuerpo de manera que favorece el descanso del mismo. Es bueno antes de irse a dormir tomar una infusión bien caliente y pasados unos 10 minutos acostarnos.

Si ya hemos probado este remedio y no tenemos resultados, o son dispares, podemos complementar la infusión con técnicas de relajación, desde una breve sesión de yoga, pasando por un buen masaje relajante o incluso podemos recurrir a medicinas alternativas como la acupuntura.

Finalmente si todo esto no funciona, deberemos acudir al médico de cabecera para que nos recete f?rmacos o pastillas para combatir el sue?o, la melatonina, la benzodiazepina..etc etc todos son hormonas naturales que pretenden lograr que nuestro sue?o se regule, hay que advertir que se debe intentar reducir las dosis puesto que a la larga puede resultar algo adictivo y peligroso para nuestro cuerpo.

Vitaminas y Minerales contra el Estr

Las obligaciones del mundo moderno hacen que todas las personas vivan con mucho estrés. Quieran o no las cuentas a pagar, las dificultades en el mercado laboral, la inseguridad en las calles y un gran n?mero de realidades cotidianas nos provocan estrés y ?l a su vez varias afecciones más.

Bueno, sin recurrir a ninguna p?ldora milagrosa lo cierto es que podemos ingerir ciertos alimentos que ayuden a que nuestro abatido organismo se adapte mas al estrés y resuelva las afecciones que provoca. Y claro, si hay alimentos que ayudan hay también otros que emperoan las cosas así que conviene saber cu?les son ambos para estar atentos. Os hemos habaldo antes acerca de ciertos alimentos espec?ficos que ayudan a reducirlo

Entre los primeros debemos tener en claro que hay que ingerir vitaminas A, C y E porque combaten la formación de radicales libres: br?coli, zanahoria, mel?n, coles de Bruselas, camote, espinacas, c?tricos, frutos secos, repollo, l?cteos y carne. Tambión hay que ingerir minerales como el potasio, el magnesio o el calcio, el “tranquilizante natural”. Y hablando de tranquilizantes o relajantes, algunos alimentos act?an sobre el buen funcionamiento de las c?lulas nerviosas y nos mantienen relajados: el pl?tano, las almendras o las semillas de girasol.

Por último, para no morir de estrés es importante incluir ensaladas y frutas frescas al día, reducir las bebidas energizantes o el caf?, ingerir alimentos que contengan triptofano (carne, pescado, huevos, nueces, lechuga), y mantener los horarios de las comidas dedicando además un tiempo razonable a ellas.

Lentejas, altas en nutrientes

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Hace algunos años, cuando tus padres eran peque?os, seguro que sus madres les daban de comer un buen plato de lentejas u otros platos de cuchara que, ahora, no se ven tan fácilmente en las casas, o no están hechas con todo el tiempo que requieren para que se hagan como es debido.

Las abuelas nos habr?n dicho alguna que otra vez que comer lentejas es bueno para el cuerpo y es que tienen mucho hierro que puede ayudarte con el cerebro, la memoria e incluso el sistema nervioso. Pero no sólo eso, tiene una alta concentración de nutrientes como son:

  • Hidratos de carbono, formados fundamentalmente por almid?n.
  • Prote?nas vegetales
  • Vitaminas B1, B3 y B6
  • Hierro
  • Zinc y selenio
  • ?cido f?lico (no tanto).

Las lentejas, tomadas al menos una vez a la semana, hacen mucho bien al cuerpo y en los ni?os les ayuda a desarrollarse mentalmente ya que, como hemos visto, poseen muchos nutrientes que son importantes para el cuerpo y, aunque no tienen una cantidad fija ni demasiado elevada en algunos, siempre es bueno consumir este tipo de alimentos.

Vitaminas Hidrosolubles y Liposolubles

De siempre se dice que las vitaminas son muy importantes para el cuerpo y que todas ellas hacen algo por el organismo que, si se careciera de ellas, pondr?a en peligro al mismo.

Las vitaminas podemos encontrarlas en muchos alimentos como frutas, carnes, pescados, verduras, etc. pero en muchas ocasiones no sabemos cu?les son las que nos podemos encontrar en cada alimento, ni siquiera si ese alimento puede tener vitaminas o no.

Por eso, en esta ocasión, queremos darte el listado completo de vitaminas que existen en el mundo y de las cuales nuestro organismo debe consumir algunas para no enfermar. Un ejemplo, la falta de vitamina B12 puede provocar pérdida de sensibilidad en las manos (comienza por ah?), debilitamiento (hasta el punto de no valerte por t? mismo), trastornos mentales, etc.

Las vitaminas se dividen en dos grandes grupos:

Vitaminas Hidrosolubles :

Vitamina C o ?cido asc?rbico (antiescorb?tica)
Complejo B
Vitamina B1 o tiamina (antineur?tica)
Vitamina B2 o riboflavina
Vitamina B3, vitamina PP o niacina
Vitamina B5 o ?cido pantot?nico
Vitamina B6 o piridoxina
Vitamina B8, vitamina H o biotina
Vitamina B9, vitamina M o ?cido f?lico.
Vitamina B12 o cianocobalamina
Vitamina B15* o ?cido pang?mico
Vitamina B17*, laetril o amigdalina

Vitaminas Liposolubles:

Vitamina A o retinol (antixeroftalmica)
Vitamina D o colecalciferol (antirraquética)
Vitamina E o tocoferol (antioxidante)
Vitamina K o naftoquinona (antihemorr?gica)

El Rey de las Vitaminas

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?Sab?a que un solo kiwi ZESPRI? cubre la quinta parte de nuestras necesidades diarias de vitaminas y minerales? ¿Qué hace tan especial a esta bomba de vitaminas verde o amarilla? ¿Qué lo convierte en el rey de las vitaminas? Descubra los secretos de ZESPRI? GREEN y ZESPRI? GOLD.

ZESPRI? GREEN

El kiwi ZESPRI? GREEN es una aut?ntica bomba de vitaminas. Estudios cient?ficos demuestran que el kiwi es más nutritivo que cualquier otro tipo de fruta. El kiwi ZESPRI? GREEN tiene forma ovalada y la piel vellosa, su pulpa es de un alegre color verde y su sabor es dulce con un toque ?cido . Apenas tiene calorías, pero es rico en fibra y por eso favorece el tr?nsito intestinal. Una buena idea es empezar cada día con un kiwi ZESPRI? GREEN. Jugoso y energizante al mismo tiempo. Le aportar? energía más que suficiente para todo el día.

 

ZESPRI? GOLD

El kiwi ZESPRI? GOLD tiene un aspecto totalmente distinto al del kiwi ZESPRI? GREEN. Nada más abrirlo, se observa la enorme diferencia: una pulpa dorada, con un sabor deliciosamente dulce. El kiwi ZESPRI? GOLD destaca por su contenido de vitamina C y es una fuente natural de vitamina E (contiene el doble que una manzana). Además, contiene ?cido f?lico, un tipo de vitamina B recomendada para las mujeres que esperan un beb? o quieren quedarse embarazadas.
El kiwi ZESPRI? GOLD se puede consumir inmediatamente. ?Es tan dulce! Y esté más rico todav?a si se deja enfriar. Si le encanta el dulce, pruebe un kiwi ZESPRI? GOLD.
?Dulce y, a la vez, bueno para el organismo!

¿Cómo se conservan los kiwis?

  • Lo que no hay que hacer: poner los kiwis en un frutero con las manzanas y las peras. Ciertos gases que liberan estas frutas aceleran la maduración del kiwi.
  • ?Lo que s? hay que hacer: guardar los kiwis en la nevera, separados de la demás fruta. As? aguantan fácilmente hasta dos semanas.
  • ?A la inversa, también se puede: si quiere que los kiwis maduren antes, m?talos en una bolsa de papel con manzanas y pl?tanos maduros.
  • Si, al presionar ligeramente con los dedos, la piel del kiwi se hunde un poquito, esté listo para comer. ?Delicioso!