5 Ejercicios para Hacer en Casa

Muchas veces no disponemos de mucho tiempo para poder acercarnos a un gimnasio a hacer una rutina así que muchos para seguir un poco en forma deciden levantarse un poco antes y hacer un poco de ejercicio en casa.

Hoy os vamos a recomendar 5 ejercicios para realizar en casa y así mantenerse en forma trataremos de trabajar todas las partes del cuerpo de manera que tanto el tren superior como el inferior trabajen por igual.

En función del tiempo que tengamos, podemos adaptar mas rutinas al entrenamiento, aunque son tan sencillas que en 10 minutos podemos hacer solo una de ellas e ir complet?ndolas durante la semana…

  1. Flexiones de Brazos: Las felxiones de brazos nos perminten tener parte del tren superior en perfecto estado, el problema que sucede generalmente con la sflexiones es que todo el mundo acostumbra? a hacer las más comunes, es decir cuerpo a tierra y flexionar los brazos, pero eso tan solo trabaja básicamente los biceps y parte de los pectorales y tr?ceps, estos últimos también pueden ejercitarse con flexiones con el cuerpo mirando hacia arriba, así los principales músculos del brazo los trabajaremos por igual
  2. Abdominales: Los abdominales nos permiten tener la tripa controlada, sin deformidades, las abdominales también tienen dos partes la inferior y superior, la superior es la que todos conocemos, brazos a la nuca y a subir desde el suelo, pero las inferiores solo las podremos potenciar con el trabajo de las piernas, igual que subimos el tronco debemos hacerlo con las piernas.
  3. Dorsales: Estas son las grandes olvidadas, la espalda es muy importante trabajarla para evitar dolores innecesarios, fortaleciendo los lumbares por ejemplo dotaremos de más fuerza para mantener el cuerpo, lo mejor para realizarlas es como si hici?ramos abdominales inversas, es decir boca abajo con las manos en la nuca subiremos haci arriba.
  4. Sentadillas: Las piernas por el hecho de usarlas a menudo al caminar, también se olvidan de trabajar, el mejor ejercicio es subir las escaleras y olvidarse del ascensor, si esto no es posible pues con hacer alguna serie de sentadillas también fortaleceremos los cu?driceps
  5. Esto no es un ejercicio en si, pero es algo que debemos hacer cada día, hay que hacer estiramientos antes y después de estas peque?as rutinas, así evitaremos lesiones y ganaremos en flexibilidad

Con estos 5 simples ejercicios caseros podremos mantener en forma el cuerpo y sentirnos mejor con nosotros mismos, hay que apuntar que son ejercicios muy básicos y que el hecho de hacerlos no va a suponer una gran diferencia en el corto plazo ni en nuestra figura ni musculatura, pero son una buena manera de mantenerse en forma. Si en alg?n momento tenemos posibilidad de acercarnos a un gimnasio o hacer deporte al aire libre, seguro que no tendremos ni agujetas ni dolores musculares.

Os dejamos un video para que teng?is un peque?o testimonio de como hacerlo, hay algunos ejercicios que no hemos visto pero que perfectamente pod?is incluir en la rutina.

FOTO | Fit-teen

Ponerse en Forma Correctamente

Mucha gente después de pasar largos periodos de inactividad física, notan su cuerpo un tanto pesado fruto de lo kilos de más, es entonces cuando deciden de la noche a la ma?ana hacer deporte para bajar kilos o la tripa que nos afea, apunt?ndose al gimnasio o bien saliendo a correr.

Este comportamiento es totalmente err?neo, el cuerpo no debe ser forzado de vez en cuando, cuando nos apetece adelgazar, como todo en esta vida y más en la salud y alimentación es bueno dosificarse y plantear antes de hacer deporte qué objetivo queremos lograr y como conseguir ese objetivo de una forma sana.

Aquellos que se apuntan a un gimansio con sobre peso para adelgazarlo, deben saber que hacer pesas por ejemplo no es de lo más adecuado puesto que estremos forzando nuestra musculatura y nuestro corazón, además de causar un efecto contrario, ganar peso. Porqué decimos esto, normalmente cuando se hacen pesas teniendo grasa en el cuerpo esta última con el tiempo acaba sustituy?ndose por más masa muscular y por ende más peso.

Un buen entrenamiento para ponerse en forma si estamos entrados en kilos es en primer lugar quemar el máximo numero de calorías haciendo incisión en la grasa, si v?is al gimnasio antes que empezar a levantar peso deber?is pasar por una etapa de quema de grasa, esto lo conseguir?is con ejercicios de footing o?bicicleta, deb?si intentar no cansaros mucho, se tarta que el corazón este siempre a un ritmo cardiaco constante de unas 140-150 pulsaciones.

Haciendo largas series de 30 a 40 minutos con pulsaciones comprendidas entre 140 y 150 os favorecer? a perder grasa y?a ganar fondo físico, muy importante para la siguiente fase, que ser? de de moldear la figura. Si queréis ganar músculo y volumen deber?is trabajar series cortas con mucho peso y pocas repeticiones, si por el contrario busc?is fortalecer los músculos, series largas con poco peso.

Solo con estas recomendaciones conseguir?is un estado físico y una figura perfecta, por otro lado no olvidar la dieta, hay que comer bien siempre que se va? ahacer deporte, sino corr?is el riesgo de tener devanecimientos. E importante también es hacer siempre caso del monitos del gimnasio y pedir consejo profesional.

FOTO | Kiran Kumar