Dieta South Beach

Probablemente hab?is oido hablar de infinidad de nombres vinculados a dietas, la de hoy es una de las más famosas y más seguidas en el mundo. La dieta South Beach naci? de la mano del prestigioso cardi?logo americano Arthur Agatstone, esta dieta promete la pérdida de 4 a 6 kilos en las dos primeras semanas a través de la ingesta de alimentos como frutas, grano, vegetales o grasas saludables.

La dieta South Beach es una combinación de alimentos con proteinas y carbohidratos, los cuales no son ni mucho menos malos para el organismo, sino que son también necesarios. Esto se aporta mediante una dieta equilibrada, con platos que van desde las ensaladas, carnes y pescados, legumbres, arroz… y un gran n?mero de alimentos que dispone nuestra dieta mediterr?nea.

Este tipo de alimentos provoca que nuestro organismo elimine tanto el colesterol malo como los triglicéridos, dejando solo incrementar el colesterol bueno. Tambión favorece la que los niveles de insulina se mantengan en estado ?ptimo.

La dieta South beach cuenta con tres fases bien definidas:

  • Fase I: Control de la ansiedad por comer irracionalmente
  • Fase II: Introducción de los carbohidratos buenos
  • Fase III: Alimentación correcta de por vida

Estos son los tres episodios que pasaremos al realizar esta dieta a cambio conseguiremos diferentes beneficios en cada una de las fases.

Fase I: Control de la ansiedad por comer irracionalmente

En esta primera etapa de la dieta south beach tan solo tendremos prohibidos alimentos con hidratos, así pues nada de patatas, pasta, arroz, pan, postres dulces, ni bebidas alcoh?licas durante los primeros 14 días. Pero a cambio podremos saciarnos con casi 6 comidas al día y?con otros alimentos como pavo, carne, pescado, marisco, y todo tipo de vegetales. 3 comidas balanceadas al día acompa?adas si se quiere de una merienda a media ma?ana o media tarde e incluso una peque?a recena.

Esta claro que se eliminan unos alimentos pero no se pasar? hambre, ojo también con las cantidades que ingerimos, puesto que podemos comer más continuamente no hay que empapuzarse en las comidas principales.

Fase II: Introducción de los carbohidratos buenos

Llegados?a esta fase, deberíamos haber perdido unos 4 o? 6 kilos de grasa, sobre todo abdominal, si no es así el problema principalmente son las cantidades que ingerimos. Son demasiado altas. Si todo funciona correctamente habremos conseguido dos objetivos, el primero adelgazar y el segundo reducir la ansiedad por la comida y tener una rutina.

Es ahora cuando todos los alimentos prohibidos en la primera fase comenzaran a aparecer en nuestra dieta, hemos conseguido un peso equilibrado y podemos mantenerlo comiendo una dieta correcta y siguiendo el mismo h?bito que hemos adquirido en la primera fase.

Fase III: Alimentación correcta de por vida

Hemos llegado a la meta final de nuestra dieta south beach, aqui lo ?nico que haremos es mantener los buenos h?bitos de por vida, si vemos que nos engordamos un poco, podemos bajar a las fases anteriores para perder esos kilos de más.

Supongo que mucho de los que hab?is leido esta dieta estar?is frotando las manos, pero ojo la alimentación no es un juego y lo que se debe hacer es ir al medico de cabecera o bien a un nutricionista para que nos evalue el estado del organismo y por otro lado evalue si es correcta esta dieta para nosotros. Si todo confluye habr?is ganada una forma de alimentación casi completa.

VIA | Dietas
LIBRO | Arthur Agatstone

Dieta Express del Verano

Si te estés preparando para el verano y aún te sobran unos cuantos kilitos que te gustar?a perder antes de lucir tan ansiado biquini, aqué te traemos en esta ocasión la dieta express de verano que consigue eliminar hasta 3 kilos a la semana.

Se trata de una dieta muy sencilla de hacer y que permite hacer 6 comidas al día con lo cual no pasaremos mucho hambre mientras la hacemos, eso si hay que vigilar con las contidades como en cualquier dieta.

LUNES

Desayuno: Infusión con o sin leche descremada; 2 ciruelas y 2 damascos o 1 bol de frutillas rociadas con jugo de naranja

Media ma?ana: 1 durazno

Almuerzo: Aspic de gelatina con verduras o caldo diet de verduras; 1 ensalada de lechuga, radicheta y apio, condimentada con sal y vinagre o ensalada de espinaca, champi?ones y tomates; 1 porción de gelatina diet

Media tarde: 2 kiwis

Merienda: 1 porción de sandía o mel?n

Cena: 1 plato de arroz integral con zanahoria rallada y brotes de soja, condimentado con tomate natural; 1 porción de gelatina diet

MARTES

Desayuno: Infusión con o sin leche descremada; 1 vaso de jugo de naranjas o un licuado sin azúcar con 1 durazno o 2 damascos o 2 ciruelas grandes.

Media ma?ana: 1 zanahoria o 1 tomate

Almuerzo: Aspic de verduras o caldo de verduras diet; Ensalada de lechuga, zanahoria, apio, palmitos y 1 rodaja de anan? condimentada con sal y vinagre o lim?n; gelatina diet

Media tarde: 1 fruta

Merienda: 1 tomate o 1 rodaja de sandía o 1 rodaja de mel?n

Cena: 1 plato de arroz con zanahoria rallada y brotes de soja, condimentado con tomate natural; Gelatina diet

MIERCOLES

Desayuno: 1 manzana asada; Infusión cortada o no, con leche descremada

Media ma?ana: 1 pomelo o 1 durazno

Almuerzo: Panach? de verduras: zapallo, zapallitos, zanahoria, cebolla y remolacha, condimentado con 1 cdita. de aceite; 1 porción de gelatina diet

Media tarde: 1 manzana; Infusión con o sin leche descremada

Merienda: 1 rodaja de sandía o mel?n o 1 tomate

Cena: Salpic?n de at?n: at?n al natural (1/2 lata), cebolla, repollo, aj?, tomate y lechuga, condimentado con 1 cdita. de aceite, sal y vinagre; Gelatina diet

JUEVES

Desayuno: Infusión con o sin leche descremada; 1 porción de frutillas rociadas con jugo de naranja

Media ma?ana: 1 fruta

Merienda: 1 durazno o 1 porción de sandía o 1 porción de mel?n

Cena: Aspic de verduras o caldo de verduras diet; Salpic?n de ave: 150 g de pechuga, tomate, cebolla, aj? morr?n y lechuga condimentado con 1 cdita. de aceite, sal y vinagre; Gelatina diet

VIERNES

Desayuno: Infusión con o sin leche descremada; 1 pomelo

Media ma?ana: 1 fruta o 2 kiwis o 1 durazno

Almuerzo: Aspic de verduras o 1 porción de ensalada de lechuga, tomate y radicheta, con sal, vinagre o lim?n; 1 plato de arroz con tomate natural; Gelatina diet

Media tarde: Infusión; 1 manzana

Merienda: 1 tomate o 1 porción de sandía o mel?n

Cena: 1 plato de ensalada de lechuga y zanahoria; 3 mitades de zapallitos rellenos con queso blanco (1 y 1/2 cda.), cebolla (50 g), clara (1) y queso rallado (10 g); 1 porción de gelatina diet

SABADO

Desayuno: Infusión con o sin leche descremada: 1 durazno o 1 bol de frutillas rociadas con jugo de naranja

Media ma?ana: 1 manzana o 2 damascos grandes

Almuerzo: Aspic de verduras o revuelto de zapallitos: 1 huevo , zapallitos (250 g); 1 porción de gelatina diet

Media tarde: Infusión con o sin leche descremada; 1 naranja o 2 kiwis

Merienda: 1 zanahoria o 1 tomate y 1 palmito

Cena: Aspic de verduras o 150 g de pechuga de pollo y 250 g de pur? de calabaza; 1 porción de gelatina diet

DOMINGO

Desayuno: Infusión con o sin leche descremada; 1 durazno

Media ma?ana: 1 fruta

Almuerzo: Aspic de verdura o 1 bife de lomo (150 g) y 1 ensalada de radicheta, berro, lechuga y apio: 1 porción de gelatina diet

Merienda: Infusión con o sin leche descremada; 1 yogur

Media tarde: 1 tomate o 1 zanahoria o 1 palmito

Cena: Aspic de verduras o caldo de verduras diet?tico; Revuelto de arvejas con 1 clara de huevo y tomate natural; Gelatina diet

V?a.

Videojuego mi Entrenador para Perder Peso

A menudo los videojuegos también se hacen relacionados con temas cotidianos, del día a día, y la mejor consola para ello es, sin duda, Nintendo DS.

Quiz?s sea por eso que el último videojuego que han sacado relacionado con la vida sana sea “Mi entrenador para perder peso“, un juego con el que:

  • Tenga el control de su pérdida de peso con la ayuda de un plan de bienestar adecuado a sus necesidades.
  • Lleve el control de su actividad física diaria con el pod?metro gratis incluido, que puede actualizar fácilmente a través de su DS
  • Gane recompensas diarias o semanales relacionadas con la actividad física y la nutrición
  • Gane una perspectiva de sus logros al ver que sus esfuerzos positivos se convierten en una distancia recorrida
  • Descubra estrategias que le ayudar?n a perder peso en 10 sesiones de entrenamiento focalizadas en temas, tales como alimentación (comidas saludables/nutrición) y actividad física
  • Participe en cientos de divertidos desaf?os que se basan en su perfil individual para perder peso
  • Aprenda más de 160 consejos que le ayudar?n a sacarse el peso de encima y mantenerlo lejos
  • Participe en cuatro juegos de preguntas con cerca 300 preguntas que presentan aprendizaje y objetivos conscientes

Mi entrenador para perder peso, tiene una simple y divertida forma de controlar sus esfuerzos para perder peso y asegurarse que mantendr? un feliz y saludable estilo de vida. Pero, como con todo, hay que tener en cuenta que, a veces, hay que ser constante en lo que hacemos.