Reglas para Entrenar en Verano

Con la llegada del buen tiempo muchas veces nuestro entrenamiento se ve afectado por el calor o la humedad, y es que entrenar en verano no es lo mismo que hacerlo durante el resto del año… El calor y la humedad son un problema si pretendemos seguir con nuestro entrenamiento habitual, básicamente debido a la fuerte deshidratación que sufre el cuerpo al hacer deporte en estas ?pocas.

Lo más frecuente es que si no seguimos unas reglas de entrenamiento en verano distintas a las habituales, si nos ejercitamos como si no existiera el sol, acabaremos por tener s?ntomas claros de insolación o golpe de calor, entre ellos están los mareos, las n?useas, aumento de la temperatura corporal, pulso acelerado, calambres, sensación desmesurada de sed o lo peor de todo sufrir un desvanecimiento.

Para no tener que pasar por esta situación queremos dejaros unos peque?os consejos de entrenamiento cuando el calor y la humedad aprietan:

La Hidratación esa es la clave de cualquier deportista que haga actividad física en días de calor y humedad, si no podemos evitar las horas solares, debemos tener en cuenta que para hidratarnos correctamente debemos de tomar medio litro de agua dos horas antes de la actividad física así como hidratarse constantemente durante la misma.

Obviamente si es posible evitar horarios donde el sol cae en todo su esplendor es decir evitar hacer deporte entre las 12 horas y las 17 horas, por otro lado siempre intentar hacer el deporte al aire libre, y en caso de no ser así asegurarse que el lugar cuenta con una ventilación apropiada.

La intensidad de los ejercicios deben ser bajas, es decir que no podemos pretender hacer ejercicios extremos con temperaturas altas porque el mareo esté asegurado, si se quiere trabajar de forma extrema, debemos hacerlo o bien por la ma?ana o bien por la tarde noche.

Finalmente es bueno tomar comidas ligeras antes de ejercitarse y por supuesto tomar men?s equilibrado, porque las ensaladas están bien pero recordemos que no aportan por ejemplo hidratos de carbono o proteinas, así que el acompa?amiento debe suplir estas carencias.

Bueno con estos consejos entrenar en verano no debe suponer ning?n problema para vuestra actividad física diaria.