Cu?nto Ejercicio necesitamos para Cuidar la Salud

Hace unos días os habl?bamos de la necesidad de hacer ejercicio y para ello os dejamos 5 ejercicios para hacer en casa de forma muy simple y que nos pondr?an a lo largo del tiempo en una forma correcta para estar sanos y saludables.

Hoy os acercamos un video que nos explica que no es necesario machacarse a hacer ejercicio para esta sanos, sino que a veces basta con realizar un ejercicio más concentrado que nos aporte lo que necesitamos realmente para nuestro cuerpo.

Cada persona es un mundo, y por tanto no a todo el mundo le funciona por ejemplo ir a correr una hora al día… En el video nos plantean que con tan solo 2 horas semanales, podemos conseguir que nuestro cuerpo esté minimamente en forma, digamos que esto es el mínimo que debería hacer todo el mundo para mantener el cuerpo de forma correcta.

Si trasladamos las 2 horas minimas en una semana, veremos que con 4 días a la semana y 30 minutos de ejercicio al día tenemos el tema más o menos solucionado, 30 minutos en un día es fácil sacarlos, así que no hay excusas que valgan para escaquearse… Si ademas de los ejercicios cardiovasculares como caminar 20 minutos rápido sumamos por ejemplo el bajar y subir las escaleras a diario, nustro cuerpo y sobre todo nuestro corazón lo agradecer?n.

Una caminata 4 días a la semana durante 30 minutos a un ritmo rápido, no sirve ir paseando tranquilamente, nos permitir? alejar las enfermedades cardiovasculares, así como mantener los niveles de grasa y colesterol controlado. Est? claro que esto hay que combinarlo con una buena dieta equilibrada rica en fruta y verduras para favorecer que la fibra entre en nuestro cuerpo.

Sin más os dejamos el video para que lo revis?is.

VIA | Portal Fitness

Ejercicio Diario Recomendado

La pregunta al t?tulo del post es realmente interesante, y la respuesta no es una sola, ya que depender? de tu edad, salud, alimentación, ritmo laboral/estudiantil y demás factores que har?n determinar cual es el tiempo de ejercicio diario que debes hacer.

Ahora bien, si estés en los comienzos de llevar una vida sana, y creemos que eso ya conlleva de que quiz?s acabas de dejar esos malos vicios como el alcohol y el tabaco, seguramente puedas empezar con peque?as rutinas para ir abriendo tus pulmones y estirando tus músculos.

Cuando comienzas a hacer gimnasia luego de años de no haber realizado movimientos deportivos lo aconsejable es comenzar con peque?as rutinas de no mas de 25 minutos. En estas rutinas, ser?n destinadas a caminar en cinta y también a realizar algunos y escasos ejercicios aer?bicos. Pasada una semana, ya podrás estirar tus rutinas a 50 minutos aproximadamente al día.

Pasados los 15 días, podrás ya intensificar tu ejercicio, y en vez de caminar por la cinta ya podrás correr (trotar) de manera continua, para luego pasar a una rutina de gimnasio y terminando en un buen baño para eliminar las tensiones.

Pasado el mes con estas rutinas y sin que tengas problemas de salud, ya podrás comenzar con actividades un poco mas exigentes como correr en la calle, andar en bicicleta con peso y también practicar alg?n deporte como aficionado para poder mover gradualmente tu físico.

Por último, tienes que entender que tu físico habla de ti, por lo que tienes que acompa?ar estas rutinas con una alimentación sana, eliminando las bebidas gaseosas, alcohol, tabaquismo y cualquier otro alimento o actividad que no ayude a tu salud.