Una semana con la dieta del bikini

En esta ocasión, y siguiendo nuestra sección de dietas que queremos ofrecerte de cara al verano, te dejamos la dieta del bikini para perder peso en una semana. De hecho, esta dieta tiene los siete días cerrados, es decir, tendrás un men? para cada uno de esos siete días así que no tendrás que preocuparte de saber lo que puedes comer o no, aqué ya esté estipulado.

Día 1:

Desayuno

  • 1/2 taza de frutillas cortadas en cubos
  • 1 rebanada de pan de trigo
  • 1 te o caf? descafeinado

Almuerzo

  • 1 taza de pollo cortado en cubitos
  • 1 taza de tomates cortados, con albahaca
  • 1 pan de centeno tostado
  • 1 bebida (sin azúcar)

Cena

  • Filet de pescado a la sart?n
  • 1/2 tomate cortado
  • 1 taza de coliflor
  • salsa de condimento bajas calorías (opcional)
  • 1 bebida (sin azúcar)

Día 2:

Desayuno

  • 1/2 tomate cortado en rodajas finas
  • 1 rebanada de pan de trigo, tostado
  • 1 te o caf? descafeinado

Almuerzo

  • 1 taza de Ensalada de At?n con Dijon Vinaigrette
  • 1 bebida (sin azúcar)

Cena

  • Pollo a la plancha
  • br?coli al vapor
  • 1 galleta de arroz tostada
  • 1 bebida (sin azúcar)

Día 3:

Desayuno

  • 1 vaso de jugo de higos (prunes)
  • 1 rebanada de pan de trigo
  • 1 te o caf? descafeinado

Almuerzo

  • Ensalada de lechuga, tomate, hongos
  • 1/2 taza de camarones
  • salsa de condimento bajas calorías (opcional)
  • 1 gaseosa diet

Cena

  • Veggies al vapor
  • 1 bebida (sin azúcar)

Día 4:

Desayuno

  • 2 claras de huevo revueltas
  • 1 rebanada de pan de trigo, tostado
  • 1 te o caf? descafeinado

Almuerzo

  • Verduras horneadas:
  • 1/4 calabaza ancor
  • 1/2 cebolla
  • 1 zanahoria
  • 1/2 papa
  • 1 jugo diet

Cena

  • 1 sopa cremosa light de cebolla
  • 1 pechuga de pollo al horno con lim?n y morrones
  • 1 bebida (sin azúcar)

Día 5:

Desayuno

  • 1/2 taza de frutillas cortadas en cubos
  • 1 rebanada de pan de trigo
  • 1 te o caf? descafeinado

Almuerzo

  • 1 taza de pollo cortado en cubitos
  • 1 taza de tomates cortados, con albahaca
  • 1 pan de centeno tostado
  • 1 bebida (sin azúcar)

Cena

  • Veggies al vapor
  • 1 bebida (sin azúcar)

Día 6:

Desayuno

  • 1/2 tomate cortado en rodajas finas
  • 1 rebanada de pan de trigo, tostado
  • 1 te o caf? descafeinado

Almuerzo

  • 1 clara de huevo, revuelto con
  • 2 rodajas finas de queso blando magro y
  • 1/2 taza de arvejas
  • 1 fruta a elección
  • 1 bebida (sin azúcar)

Cena

  • 150g de pollo hervido
  • 1 taza de br?coli al vapor
  • 1/4 calabaza ancor al horno
  • 1 bebida (sin azúcar)

Día 7:

Desayuno

  • 2 claras de huevo revueltas
  • 1 rebanada de pan de trigo, tostado
  • 1 te o caf? descafeinado

Almuerzo

  • 1 taza de espinaca cruda
  • 1/2 taza de rabanitos
  • 1/2 taza de repollo blanco
  • 1 bebida (sin azúcar)

Cena

  • Pescado a la plancha con provenzal
  • 1 pan integral tostado
  • 1 taza de zucchini hervido
  • 1 bebida (sin azúcar)

V?a.

Dieta para Culturistas

Las dietas para culturistas son muy diferentes de otro tipo de dietas porque sus objetivos y comidas van enfocados, no a perder peso, sino a que ese peso que puede ganarse se convierta en energia y en musculación.

Por eso te dejamos aqué algunas propuestas de dietas que pueden valerte.

PROPUESTA 1

DESAYUNO
100 gr de cereales con yogurt desnatado
1 pieza de fruta

ALMUERZO
2 rebanadas de pan tostado con 4 rodajas de fiambre de pechuga de pavo o pollo.

COMIDA
Pasta hervida (espaguetis o macarrones) con carne magra picada (pollo, pavo, buey, ternera, etc.) y una cucharada de salsa de tomate y una ensalada.

MERIENDA
30 gr de prote?na de suero (en forma de batido en polvo)
20 gr. de frutos secos, cacaos, nueces, etc.

CENA
200 gr de pescado blanco o azul ensalada o verduras.

PROPUESTA 2:
Esta dieta de culturismo es especial para aumentar peso. Se basa en 6 comidas diarias.

1? Comida
8 claras de huevo
4 rebanadas de pan integral con tomate, 1 pieza de fruta

2? Comida
300 gr de pasta hervida
300 gr de pechuga de pollo.

3? comida
300 gr de arroz
1 ensalada completa
300 gr de pescado azul ?At?n?
1 pieza de fruta
Dietas de culturismo
1 yogurt desnatado.

4? Comida
30 gr de prote?na de suero (en forma de batido en polvo)
1 pieza de fruta.

5? Comida
300 gr. arroz
300 gr de pechuga de pollo
1 yogurt desnatado
1 pl?tano.

6? Comida
1 pl?tano, 5 gr. de creatina,
20 gr. de frutos secos, cacaos, nueces, etc.

Importante:

Debes realizar una sesión de entrenamiento con pesas: (45 minutos máximo) y sumarle a tu dieta un complejo vitam?nico y mineral diario.

Previo y luego al entrenamiento ingerir un pl?tano (para recuperar potasio) y 5 gr. de creatina (un amino?cido regenerador de la fibra muscular).

V?a.