Consejos para Dormir

Ahora que ha entrado el verano lo más seguro es que muchos de vosotros teng?is problemas a la hora de conciliar el sue?o y eso repercute después en vuestro trabajo y en las relaciones que llev?is a cabo.

Por eso nos hemos planteado daros algunos consejos para que pod?is conciliar mejor el sue?o y dormir, aunque sean unas horas:

  • Crear un peque?o ritual: Por ejemplo, podemos poner música, ver algo en televisión o en dvd que nos recuerde que es hora de dormir, leer un poco, etc.
  • Escribir un diario. Si tienes problemas sacarlos de la cabeza suele ser una buena idea para alejarlos de nuestra mente.
  • Relajarse antes de dormir permite que el cuerpo desconecte.
  • La aromaterapia también puede ayudarte a conciliar el sue?o. No nos vamos a quedar dormidos con las hierbas pero te ayudar? a desconectar. De igual modo, los remedios naturales (manzanilla, valeriana, melissa,etc.) también pueden ser aliados en forma de infusiones.
  • Nada de ejercicio antes de dormir, eso sólo conseguir? estimular el cuerpo y no podrás dormir.
  • Si te metes en la cama pero te pones a ver la televisión, puede pasarte que tu cuerpo se relaje e incluso le entre sue?o pero, si no le haces caso, puedes producirte insomnio porque el cuerpo ha descansado un poco y esté despierto.

Descansar correctamente tras la Actividad Física

Todas estamos obsesionadas con estar lo mejor posibles y por tal motivo nos matamos en los gimnasios o realizando decenas de actividades para tonificar nuestros músculos y liberar así también nuestras tensiones. Ahora bien, ?Pensaste en el descanso que necesitan tus músculos?

Como ya hemos visto hace unos días, el calentamiento y la hidratación es fundamental para realizar cualquier actividad física, pero hoy le incorporaremos una nueva medida a tener el cuenta: el descanso.

¿Cuánto descansar después de la actividad física compleja? Lo ideal siempre es descansar mas de 8 horas, y si realizamos actividades de alto rendimiento, lo recomendable son 10 o mas horas pero sabemos bien que con los ritmos que manejamos a diario es imposible.

Teniendo en cuenta esto, debemos aprovechar al máximo nuestro descanso. Luego de un día en el que hemos realizado mucha actividad física, lo mejor es llegar a la noche y volver a darse un baño para luego llegar a la cama y antes de descansar, realizar elongaciones muy suaves para terminar de estirar nuestros músculos.

Cuando llegas a la cama, tienes que elegir una almohada y un colchón bastante duro, para que tu columna descanse en posición horizontal y si haz realizado ejercicios en tus extremidades inferiores es bueno dormir con los pies en alto para el retorno venoso.