La Importancia del Desayuno en los Ni?os

Es importante saber apreciar lo valioso que es para los ni?os un buen desayuno, en estos días donde estamos con prisas nada más levantarnos de la cama, el rito de sentarse a la mesa para desayuanr muchas veces es sustituido por un simple bollo… Esto es totalmente perjudicial para la dieta de nuestros hijos.

El desayuno es una de las comidas más importantes, por no decir la mas importante a lo largo del día, es el que nos ayuda a romper el ayuno nocturno y por otro lado el que nos permite ganar fuerzas para el duro día que nos queda por delante. No se comprende como se permite ir al colegio a un ni?o sin apenas haber desayunado, los ni?os son una fuente constante de gasto de energía, no paran quietos en todo el día, ya sea de forma física o bien mental.

En ?pocas escolares la importancia del desayuno es primordial, sin una buena base alimentaria los ni?os no rinden intelectualmente ni físicamente así que darle un desayuno pobre no har? que empeorar su salud.

Un ejemplo de un buen desayuno podráa ser algo así:

  • Vaso de leche: Es muy importante el calcio en etapas de crecimiento
  • Zumo de naranja: Es una forma de que ingiera vitaminas y fruta a la vez, la vitamina C es buena para prevenir resfriados
  • Tostada con mantequilla y mermelada: Esta es la parte dulce del desayuno, aportar? energía e hidratos de carbono a través del pan

Este desayuno obviamente que no es ?nico, la leche podráamos decir que es el alimento que nunca deberíamos quitarle?a nuestros hijos en edad de crecimiento.

Si nos fijamos en este desayuno se intentan combinar varios alimentos que aportan diferentes beneficios a nuestro peque?os, quiz? faltar?a a?adir alguna cosa salada, estilo jam?n york, pavo, queso… para tener una carga un poco más fuerte de proteinas, pero como hay 7 días para combinar pues no hay problema.

Si el ni?o se va saciado de casa, además de tener energía y rendir su cuerpo al 100%, cuando llegue la hora de la comida, este no tendr? tanto apetito y por tanto no comer? con ansiedad, evitando los problemas que esto comportar?a para su organismo. Por otro lado nuestro hijo tendr? suficiente energía para afrontar los nuevos retos del día.

Pensemos en que el ni?o es como un recipiente que caben X alimentos y que cada día hay que llenarlo, si estudiamos cuando consume más alimentos, nos daremos cuenta que es por la ma?ana, así que el desayuno debe cubrir al máximo ese recipiente.

Helado para Desayunar

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A veces los helados los vemos como algo malo que no deberíamos abusar y demás. Pero en realidad no son tan malos si se toman bien, por ejemplo, sirven para aliviar la inflamación de la garganta, también para hacer mejor la digestión, etc.

Hoy queremos darte una receta de desayuno con la que vas a poder disfrutar del helado (si, si, por la ma?ana tempranito).

Ingredientes: Pasas de uva 1 taza, Zumo de naranja 4 cucharadas, Esencia de vainilla 2 cucharaditas, Az?car 2 cucharadas, Queso de untar.

Preparación: Mezclamos las pasas, una cucharada de zumo de naranja y la vainilla. Cubrimos y lo metemos en el horno unos 45 segundos. A continuación dejamos que repose y quitamos 1/4 (que se usa para decorar).

Ahora agregamos azúcar, el resto del zumo de naranja y removemos. En otro cuento batimos el queso para que sea más suave.

A la hora de servir hacemos lo siguiente: Primero el queso, a continuación la mezcla del zumo con las pasas y, encima, una bola de helado (del que sea). Para decorar usamos lo que habíamos apartado antes.

En un desayuno bastante saludable ya que tomamos frutos secos y algo de fruta.

Combinación de Alimentos para el Desayuno

Como sabemos, los desayunos son el plato fundamental para comenzar el día ya que tu cuerpo ha pasado 8-10 horas sin alimentos y necesita dicha energía para emprender un nuevo día de compromisos y obligaciones.

Ahora bien, un desayuno saludable resulta de la combinación de pan, infusión, frutas, un poco de grasa y leche por lo que hoy te presentar? algunas combinaciones para que a partir de hoy tus desayunos tengan las vitaminas y nutrientes que necesitas:

La primera combinación podráa ser: Un batido de frutas mix + 1 cucharada de semillas de lino + barra de cereal. El segundo día, podráas probar con un bol de avena con leche + 2 cucharadas con almendras, pasas y salvado.

En tercer lugar, y ya aliment?ndote mejor, puedes probar con un tostado de pan tipo ?rabe con queso + 1 taza de t? verde + 1 pera. La cuarta opción que te presento puede ser un vaso de leche desnatada + 2 tostadas con aceite de oliva y queso light.