Dieta para Culturistas

Las dietas para culturistas son muy diferentes de otro tipo de dietas porque sus objetivos y comidas van enfocados, no a perder peso, sino a que ese peso que puede ganarse se convierta en energia y en musculación.

Por eso te dejamos aqué algunas propuestas de dietas que pueden valerte.

PROPUESTA 1

DESAYUNO
100 gr de cereales con yogurt desnatado
1 pieza de fruta

ALMUERZO
2 rebanadas de pan tostado con 4 rodajas de fiambre de pechuga de pavo o pollo.

COMIDA
Pasta hervida (espaguetis o macarrones) con carne magra picada (pollo, pavo, buey, ternera, etc.) y una cucharada de salsa de tomate y una ensalada.

MERIENDA
30 gr de prote?na de suero (en forma de batido en polvo)
20 gr. de frutos secos, cacaos, nueces, etc.

CENA
200 gr de pescado blanco o azul ensalada o verduras.

PROPUESTA 2:
Esta dieta de culturismo es especial para aumentar peso. Se basa en 6 comidas diarias.

1? Comida
8 claras de huevo
4 rebanadas de pan integral con tomate, 1 pieza de fruta

2? Comida
300 gr de pasta hervida
300 gr de pechuga de pollo.

3? comida
300 gr de arroz
1 ensalada completa
300 gr de pescado azul ?At?n?
1 pieza de fruta
Dietas de culturismo
1 yogurt desnatado.

4? Comida
30 gr de prote?na de suero (en forma de batido en polvo)
1 pieza de fruta.

5? Comida
300 gr. arroz
300 gr de pechuga de pollo
1 yogurt desnatado
1 pl?tano.

6? Comida
1 pl?tano, 5 gr. de creatina,
20 gr. de frutos secos, cacaos, nueces, etc.

Importante:

Debes realizar una sesión de entrenamiento con pesas: (45 minutos máximo) y sumarle a tu dieta un complejo vitam?nico y mineral diario.

Previo y luego al entrenamiento ingerir un pl?tano (para recuperar potasio) y 5 gr. de creatina (un amino?cido regenerador de la fibra muscular).

V?a.

¿Qué es el Culturismo?

En el v?deo que tienes justo encima puedes ver una serie de personas culturistas para hacerte una idea de lo que es el culturismo, en el caso de que no lo sepas o no lo hayas visto antes.

El culturismo es un deporte basado en el ejercicio físico intenso que consiste en el entrenamiento con peso (realizado casi siempre en gimnasios) para obtener un cuerpo definido, voluminoso y proporcionado muscularmente (aunque algunas veces se pasan).

Al culturismo también se le suele conocer como fisioculturismo y sus primeras referencias hist?ricas las podemos encontrar en la Grecia Cl?sica donde el cuerpo humano obtuvo una relevancia cultural que ha llegado hasta hoy en día. El culturista o atleta sobredesarrollado muscularmente podemos observarlo en m?ltiples representaciones: H?rcules, Laoconte, frisos con guerreros, etc.

Para alcanzar un desarrollo muscular extraordinario, los culturistas deben:

  • Levantamiento de peso contra resistencia: El entrenamiento con pesas provoca daños en los músculos que se conoce como microtrauma y la reparación forma parte del crecimiento muscular de modo que es como producirte dolor para que se desarrolle el cuerpo.
  • Una dieta de alta calidad: Un fisicoculturista tiene requerimientos de prote?nas mayores que los de una persona sedentaria donde las prote?nas y los carbohidratos son muy importantes. Las proporciones que suelen recomendarse a nivel nutricional son:

60% de carbohidratos
30% de prote?nas
10% de grasas

  • Un descanso apropiado para facilitar el crecimiento.

V?a.