Voy al Gimnasio y no Bajo de Peso

Se acerca el verano y todo el mundo esté ya con las matriculas pagadas en los gimnasios para hacer intensivos con el fin de bajar peso de forma rápida para lucir una figura espectacular en la playa. Est? claro que los milagros no existen y que no por apuntarse al gimnasio adelgazaremos más y menos en 2 o 3 meses.

Existe un grupo de gente que es la sedentaria que no hace deporte durante todo el año, y que un buen día se apuntan al gimnasio con el fin de bajar los kilos de más, pero que cuando empiezan con la rutina de las pesas, spinning, cardio..etc etc se dan cuenta ante la balanza que no adelgazan sino que la cosa empeora por memntos ya que aumentan de peso…

Seguro que muchos de los que nos leeis hab?is tenido ese problema, despues de una larga inactividad os pon?is a hacer ejercicio y resulta que no bajais de peso… El problema se debe principalmente a que después de largos periodos de inactividad los músculos pierden masa y cuando decidimos ponernos a trabajar físicamente como es l?gico estos se tonifican y ganan volumen de ahi el aumento de peso repentino.

Eso es una etapa por la que debemos pasar todos, pero que se puede corregir con una dieta equilibrada estricta, para adelgazar hay que usar las matem?ticas, es una cuestionmuy simple, si ingresmos menos de lo que consume el cuerpo, actuaremos contra las grasas y adelgazaremos. Obviamente es importante seguir un buen entrenamiento aerobico para quemar grasas de forma más rápida.

Bueno ya tenéis la respuesta a vuestra pregunta es una cuestion física muscular!!

VIA | Vitonica
FOTO | Mike Baird

La Sauna Adelgaza ¿cierto o falso?

Se trata de una pregunta que desde que se popularizó la sauna en la zona sur europea mucha gente se sigue haciendo a día de hoy, ?es cierto que la sauna adelgaza? Veamos un poco de cerca las respuestas que ahora analizaremos.

Realmente si que adelgaza, pero ojo que tiene truco… Adelgazamos porque nuestro cuerpo al estar sometido a temperaturas entre 60 y 80 grados pierde mucha agua, por ello cuando uno por ejemplo sale de la sauna puede ver efectivamente que puede haber perdido hasta 2 kilos perfectamente. Pero claro esté en el momento que nos empecemos a hidratar por ejemplo con una ducha (nunca de agua muy fría) o bien con largos tragos de agua, todo los líquidos perdidos los recuperaremos con lo cual no habremos adelgazado absolutamente nada.

Para adelgazar hay que quemar grasa y en la sauna es imposible, primero porque la actividad que se desarrolla en una sauna es la del relax y segundo que para que exista combustión de la grasa de nuestro cuerpo a través del calor deberías poner la sauna a una temperatura de unos 250ºC es decir que quedarías como un pollo a l’ast!!!

Con estas explicaciones queda de manifiesto que la sauna no adelgaza nada, simplemente abre nuestros poros, y permite la eliminación de toxinas a través del sudor de nuestro cuerpo, pero de adelgazar nada de nada.

 

Ponerse en Forma Correctamente

Mucha gente después de pasar largos periodos de inactividad física, notan su cuerpo un tanto pesado fruto de lo kilos de más, es entonces cuando deciden de la noche a la ma?ana hacer deporte para bajar kilos o la tripa que nos afea, apunt?ndose al gimnasio o bien saliendo a correr.

Este comportamiento es totalmente err?neo, el cuerpo no debe ser forzado de vez en cuando, cuando nos apetece adelgazar, como todo en esta vida y más en la salud y alimentación es bueno dosificarse y plantear antes de hacer deporte qué objetivo queremos lograr y como conseguir ese objetivo de una forma sana.

Aquellos que se apuntan a un gimansio con sobre peso para adelgazarlo, deben saber que hacer pesas por ejemplo no es de lo más adecuado puesto que estremos forzando nuestra musculatura y nuestro corazón, además de causar un efecto contrario, ganar peso. Porqué decimos esto, normalmente cuando se hacen pesas teniendo grasa en el cuerpo esta última con el tiempo acaba sustituy?ndose por más masa muscular y por ende más peso.

Un buen entrenamiento para ponerse en forma si estamos entrados en kilos es en primer lugar quemar el máximo numero de calorías haciendo incisión en la grasa, si v?is al gimnasio antes que empezar a levantar peso deber?is pasar por una etapa de quema de grasa, esto lo conseguir?is con ejercicios de footing o?bicicleta, deb?si intentar no cansaros mucho, se tarta que el corazón este siempre a un ritmo cardiaco constante de unas 140-150 pulsaciones.

Haciendo largas series de 30 a 40 minutos con pulsaciones comprendidas entre 140 y 150 os favorecer? a perder grasa y?a ganar fondo físico, muy importante para la siguiente fase, que ser? de de moldear la figura. Si queréis ganar músculo y volumen deber?is trabajar series cortas con mucho peso y pocas repeticiones, si por el contrario busc?is fortalecer los músculos, series largas con poco peso.

Solo con estas recomendaciones conseguir?is un estado físico y una figura perfecta, por otro lado no olvidar la dieta, hay que comer bien siempre que se va? ahacer deporte, sino corr?is el riesgo de tener devanecimientos. E importante también es hacer siempre caso del monitos del gimnasio y pedir consejo profesional.

FOTO | Kiran Kumar

Dieta de los 7 kilos

El hablar de dietas, si te digo la verdad, es algo que no me gusta mucho porque las dietas hay que cogerlas con palillos y no fiarse del todo de ellas por lo que pueda pasar. Por eso es por lo que en este caso, la dieta de la que te hablo, la dieta de los 7 kilos, es sólo para realizarla una semana, nunca más porque podemos provocarnos serios problemas en el organismo.

La dieta requiere que bebamos abundante agua durante el día (más de 2 litros de agua) y sólo podremos acompa?ar a los alimentos sal, lim?n y pimienta (nada de azúcar, en su caso edulcorante).

La dieta ser? siempre variada en base a lo que te vamos a decir a continuación pero el desayuno ser? el mismo compuesto de medio pomelo, una rebanada de pan proteico (creo que se compra en herbolarios) y una taza de t? (si no te gusta puede ser manzanilla o alguna infusión).

Los días trascurrir?n de la siguiente forma:

DIA 1: Comer todas las verduras que desee, preferentemente de hojas. Las verduras deben estar crudas y no debe olvidar beber 2 litros de agua.

DIA 2: Comer todas las frutas que desee, menos banana y uva. Prefiera el mel?n y la sandía son las que tienen menos calorías.

DIA 3: Puede comer todos los l?cteos que desee siempre y cuando sean descremados.

DIA 4: Este día puede mezclar frutas y verduras, recuerde que las verduras deben ser crudas.

DIA 5: Comer carnes rojas. Es importante que este día no se olvide de tomar de tomar al menos 1,5 litros de agua. No exceda de los 600 g de carne en el día.

DIA 6: Puede comer pollo o pescado, sin exceder los 700 g.

DIA 7: Este día queda libre y puede comer lo que desee, pero con moderación.

Trucos para Adelgazar

Son muchas las veces que hemos escuchado o le?do de los trucos para adelgazar y las formascómo bajar de peso con una?correcta alimentación y el ejercicio físico regular. Sin embargo, existe un gran desconocimiento en cuanto a las pautas diet?ticas más adecuadas para conseguir este objetivo.

Y a menudo, se siguen dietas eficaces a corto plazo pero que son difáciles de mantener y que incluso pueden poner en peligro la salud. Entonces, aara que eso no ocurra, el primer paso es tener un conocimiento básico sobre cómo act?a el organismo, qué alimentos engordan más y cu?les menos y qué tipo de ejercicio es el más recomendable para combatir la grasa.

Uno de los trucos es beber agua que?tiene un efecto depurativo y que, además, aumenta la hidratación del cuerpo. Y, según un estudio de investigadores alemanes, la ingesta del líquido elemento también incrementa el gasto cal?rico del metabolismo.

Otros de los trucos : el t?. ?Algunos estudios han demostrado que el t? tiene un antioxidante que ayuda al organismo a quemar las grasas rápidamente. Este efecto también se consigue con la cafe?na, ya que activa la lip?lisis y se queman grasas.

Tambión hay que hacer ejercicio para lograr bajar de peso. En este sentido, para que el ejercicio físico sea más eficaz y el metabolismo se active y se acelere cuanto antes, es importante no ingerir hidratos en la comida anterior y espaciar el entrenamiento de la ingesta de comida al menos una hora.

Entonces, el organismo comienza a quemar grasas unos 45 minutos después de moverse. Las claves: paciencia y constancia.

Cómo Realizar Buenos Ejercicios Físicos

Si ya estas cansada de seguir estrictas dietas sin resultados, la mejor forma de recuperar tu figura y de bajar esos kilitos que tienes de más es realizar fitness de la manera mas sana posible.

El primer error que no debes cometer es el de comenzar tu rutina focalizándote solamente en una parte del cuerpo, como por ejemplo el abdomen. Los ejercicios deben ser parejos realizándolos en pequeñas rutinas y que se apliquen a todo el cuerpo.

Si t? tienes grasa almacenada en lugares muy localizados, puedes realizar ejercicios cardiovasculares que son excelentes para elevar los latidos de tu corazón, consiguiendo así que dicha grasa sea consumida por la energía y por ende adelgazar rápidamente.

 

Tampoco estas todo el día en el gimnasio porque sino no dejaras descansar a tu cuerpo y a la larga se resentirá. Es mejor preparar ejercicios de 30/45 minutos 3 ó 4 veces por semana dándole así a tu cuerpo un respiro y evitando así lesiones musculares.

El último consejo que te doy, es que cuando realices estos ejercicios no tienes que ir pensando en cuánto estas adelgazando segundo a segundo, por lo que te recomiendo que te lleves una radio/mp3 para que escuches música y puedas así relajarte por el periodo que estas realizando la rutina de turno.