Dieta para Culturistas

Las dietas para culturistas son muy diferentes de otro tipo de dietas porque sus objetivos y comidas van enfocados, no a perder peso, sino a que ese peso que puede ganarse se convierta en energia y en musculación.

Por eso te dejamos aqué algunas propuestas de dietas que pueden valerte.

PROPUESTA 1

DESAYUNO
100 gr de cereales con yogurt desnatado
1 pieza de fruta

ALMUERZO
2 rebanadas de pan tostado con 4 rodajas de fiambre de pechuga de pavo o pollo.

COMIDA
Pasta hervida (espaguetis o macarrones) con carne magra picada (pollo, pavo, buey, ternera, etc.) y una cucharada de salsa de tomate y una ensalada.

MERIENDA
30 gr de prote?na de suero (en forma de batido en polvo)
20 gr. de frutos secos, cacaos, nueces, etc.

CENA
200 gr de pescado blanco o azul ensalada o verduras.

PROPUESTA 2:
Esta dieta de culturismo es especial para aumentar peso. Se basa en 6 comidas diarias.

1? Comida
8 claras de huevo
4 rebanadas de pan integral con tomate, 1 pieza de fruta

2? Comida
300 gr de pasta hervida
300 gr de pechuga de pollo.

3? comida
300 gr de arroz
1 ensalada completa
300 gr de pescado azul ?At?n?
1 pieza de fruta
Dietas de culturismo
1 yogurt desnatado.

4? Comida
30 gr de prote?na de suero (en forma de batido en polvo)
1 pieza de fruta.

5? Comida
300 gr. arroz
300 gr de pechuga de pollo
1 yogurt desnatado
1 pl?tano.

6? Comida
1 pl?tano, 5 gr. de creatina,
20 gr. de frutos secos, cacaos, nueces, etc.

Importante:

Debes realizar una sesión de entrenamiento con pesas: (45 minutos máximo) y sumarle a tu dieta un complejo vitam?nico y mineral diario.

Previo y luego al entrenamiento ingerir un pl?tano (para recuperar potasio) y 5 gr. de creatina (un amino?cido regenerador de la fibra muscular).

V?a.

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