Bebidas Energeticas

Cuidado! No son tan inocentes como parecen. Si no conoces su composición y para qué sirven pueden producir un efecto no deseado en tu salud.? Muchas veces desear?amos tener una cantidad extra de energía que nos ayudara afrontar el día o determinados esfuerzos físicos con más vitalidad y sin muestras de cansancio.

Para este menester se crearon las bebidas energ?ticas o “energy drinks”. Pero no es oro todo lo que reluce. Tomar este tipo de productos sin ning?n control y sin saber qué es lo que le estamos administrando al cuerpo, puede resultar muy peligroso para nuestra salud.

Ten en cuenta que estas bebidas contienen suplementos como hidratos de carbono o prote?nas que en un momento determinado pueden resultar perjudiciales si el cuerpo registra una sobredosis. Por eso es tan importante conocer las clases de bebidas energ?ticas que hay y para qué actividades son convenientes.

Por ejemplo,tenemos las Isot?nicas?que aseguran un buen nivel h?drico durante la actividad física, lo que solamente con el agua no se consigue. Además, aportan vitaminas y minerales que reponen los que vamos perdiendo. Son recomendables para cualquier persona que hace ejercicio y se pueden tomar antes, durante y después de la actividad.

Si no tienes a mano alguna conocida, te proponemos una bebida isot?nica casera fácil de hacer: agua, bicarbonato, azúcar y lim?n. El bicarbonato y el lim?n har?n que asegures la retención de líquidos.

Hay otros llamados Movilizadores de grasas, también ?llamados metabolizadores (se identifican con el t?rmino inglés “fat burners”), facilitan la combustión de grasa al hacer ejercicio y suelen contener sustancias estimulantes que aceleran la actividad.

En general, su efectividad esté comprobada, aunque no hay estudios concluyentes sobre la famosa L-Carnitina. Para que sean efectivas los ideal es tomarlas al hacer ejercicio aer?bico (aer?bic, joggung, esqué…). O sea, que no son las más indicadas si vas a hacer pesas. Se pueden tomar antes o durante el ejercicio.

No son recomendables para los hipertensos porque contienen estimulantes como la cafe?na, el ginseng o el guaran?. Ejemplos: Red Bull, Burn, Powerade… ? Bebidas con hidratos de carbono Son recomendables para entrenamientos intensos, en los que se asegure una quema importante de calorías, ya que contienen un importante extra de ellas (ejercicio aer?bico con importante sudoración).

Si no las vas a quemar, es aconsejable que no las tomes y, más aún, olv?date si tienes sobrepeso. Tambión se pueden tomar si no has comido mucho, ya que evitar?n que te d? un peligroso baj?n de azúcar. Se pueden tomar antes, durante y después, dependiendo de si has ingerido algo antes del ejercicio o de la situación en la que te encuentres. Se presentan también en forma de batidos o de barritas energ?ticas. Se identifican con el t?rmino “carbo”.

Ejemplo de ellos con los Carbo-Force, Carbo Gain, Multi Sport Complex… ? Con prote?nas y amino?cidos Estas sustancias reponen la pérdida de gluc?geno en el organismo y, por tanto, vienen muy bien para recuperarse después de un esfuerzo.

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