Ejercicios para Tener un Culo firme

Ahora que se acerca el buen tiempo y que ya podemos comenzar a bajar a?la playa con el bikini, a muchas nos entra el complejo del culo gordo o flojo… Est? claro que si una no se siente bien con su físico es muy dificil disfrutar por ejemplo de un simple día de playa…

Por eso os queremos dejar un par de video para trabajar la zona de los glúteos por un lado y para definirlos en segundo lugar, para el primer ejercicio se nos plantean unas series muy simples para reafirmar un poco los músculos de toda la zona del culo, y también abdomen, con estos movimientos lo que haremos es trabajar la zona, y quemar grasa, además de tonificar los músculos.

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En la segunda tanda de ejercicio, donde entre un compnente llamado FitBall, ese bal?n gigante… Se muestra como hay que ejercitar la zona del culo para definirla, de esta manera conseguiremos un trasero firme y con una forma más reonda.

Si lo que queréis es lucir un buen trasero, con estos ejercicios antes del verano y una dieta equilibrada conseguir?is vuestro objetivo fácilmente.

Como Diagnosticar bultos en el Pecho

Nadie puede negar que una misma es?la mayor conocedora de su cuerpo por eso para detectar bultos en el pecho lo mejor que podemos hacer es recurrir a la autoexploración de esta manera tenemos la oportunidad de detectar de forma precoz lo que podráa derivar en c?ncer de mama.

Para realizar una buena autoexploración debemos seguir los siguientes consejos, en primer lugar estirarnos en la cama, depu?s debemos poner la cabeza encima de nuestra mano derecha y con la mano izquierda explorar el pecho derecho, una vez finalizada la exploración debemos hacer lo mismo con la mano contraria, es decir situar la mano derecha bajo la cabeza y con la mano izquierda exploraremos el pecho izquierdo. De esta manera debemos comprobar si tenemos alg?n bulto sospechoso. A?adir que es bueno tambien explorar tanto la axila como el pez?n.

En caso de que encontemos un bulto es muy importante tranquilizarse, un bulto no es sin?nimo de c?ncer!! Puede tratarse de un bulto benigno, así que antes de buscar acontecimientos precipitados lo que debemos hacer es pedir hora en el médico especialista para que nos realice una exploración y una mamograf?a. De esta manera se puede determinar el tipo de bulto que tenemos.

Este tipo de revisiones m?dicas es buena hacerlas cada año y en caso de tener antecedentes cada 6 meses, la precaución y sobre todo la anticipación es la mejor solución para evitar el c?ncer de mama. As? pues la autoexploracion de los pechos debemos tomarlo como algo natural y sobre todo rutinario y sobre todo ante cualquier duda acudir inmediatamente al médico especialista.

Hoy en día la mayoría de casos de c?ncer de mama son curados en un 90% siempre que su detección sea precoz, así que no debemos preocuparnos por encontrar un bulto en el pecho.

WEB | Asociacion Española Contra el C?ncer

Qué nos indican las Etiquetas de los Alimentos

Hoy queremos compartir con vosotros un articulo de los amigos del blog chileno Alimentos y Salud porque lo hemos visto muy didáctico y sobre todo útil. Se trata de leer la etiqueta nutricional que llevan todos los alimentos que compramos.

En la etiqueta del producto es obligatorio poner su composición y el aporte de cada componente en una porción del mismo, así pues a través de su lectura podremos saber el aporte de kcal que ingerimos al tomar este alimento, en este caso práctico hablaremos de leche enriquecida con vitaminas y minerales como muchas que se publicitan hoy en día. Si queréis hacer deberes, cuando vayáis a la compra leed las etiquetas de alimentos “normales” y los que normalmente se publicitan por su propiedades light, con fibra…etc etc. As? podéis determinar si realmente estos alimentos tienen una gran diferencia con los “normales”

Para el ejercicio tomaremos prestada esta fotografía de una etiqueta de un cartón de leche enriquecida.

  1. En este punto se nos indica el tamaño de la porción según un utensilio casero como puede ser una taza
  2. La cantidad de medida exacta que contiene una taza
  3. El numero de porciones que tiene este envase, en este caso al ser de un litro pues son 5 tazas de leche de 200ml
  4. Esta columna nos indica que por cada 100ml de leche esta contiene 45 Kcal de Energía, 3,4 gr de Proteínas, 1,5 gr. de Grasa, 4,6 gr de Hidratos de Carbono disponibles y 20 mg de Sodio.
  5. Esta columna nos indica la proporción de alimento que contiene un tazón de 200ml de leche, es decir la medida más real puesto que es la que nosotros tomaremos.
  6. Aqui nos indica la cantidad de Vitaminas y Minerales que contienen 100ml de leche

Finalmente hacemos una parada en esta última columna porque es la más diferente de todas dado que aparecen porcentajes y no cantidades exactas, esta columna que esté en la parte del producto, lo que nos indica es lo siguiente: Porcentaje de Vitaminas o Minerales que tiene el alimento por porción, calculado en relación a la cantidad de vitaminas que se recomienda consumir diariamente.

Ponemos un ejemplo que seguro que es más entendible:

Este alimento contiene 3,5 miligramos de vitamina C en 100 ml. Dado que la porción declarada es de 1 taza de 200 ml, entonces por porción contiene 7 mg. Dado que la cantidad diaria recomendada de Vitamina C es de 60 mg/día, esta cantidad representa un 12% de la dosis diaria recomendada (DDR).

Bueno con este pequeño trainning de etiquetas ya podéis saber las calorías diarias que comáis y también determinar que productos son más adecuados para vuestra dieta.

Menú y Dieta para Mujeres Embarazadas

Cuando una mujer esté embarazada es muy importante que cuide su dieta y las cantidades de la misma puesto que debemos alimentar por dos y eso trastorna nuestros antiguos hábitos al comer. Para dar una pequeña ayuda a todas las que empezáis el embarazo, os queremos dejar una serie de informaciones que seguro que os vienen muy bien de cara a responder las preguntas que normalmente aparecen en relación a las comidas.

En primer lugar queremos dejaros una tabla cronológica en la cual podemos ver según el periodo en el que nos encontramos de embarazo el tipo de alimento que debemos ingerir en base a su grupo, si bien es cierto que las primeras semanas como se puede apreciar casi todos los grupos permanecen normales, a excepción de las vitaminas y la fibra. A partir ya del cuarto más debemos incrementar cantidades de todos los grupos.

Para hacer un poco más fácil de entender todo esto queremos dejaros un menú para embarazadas que seguro que os ayuda mucho a no tener que estar pensando todo el rato lo que puedo y no puedo comer…

Desayuno

  • Vaso de Leche
  • Cereales
  • Azúcar o Miel
  • 1 Pieza de Fruta

Media Mañana

  • Tostada Pan integral
  • 1 Pieza de Fruta
  • Jamón York

Almuerzo

  • Pasta/Arroz/Legumbres/Verdura/Patata
  • Carne/Pescado/Huevos
  • Guarnición vegetal
  • 1 Pieza de Fruta

Merienda

  • Yogur/Preparado lácteo
  • Pan/Queso/1 pieza fruta

Cena

  • Sopa/pasta/verdura
  • Pescado/huevo (mirar de no repetir almuerzo)
  • Fruta

Antes de irse a dormir se puede tomar un vaso de leche o producto lácteo equivalente.

Lo que esté claro es que debemos llevar una vida sana, y una dieta saludable donde se ingieran todo tipo de alimentos, debemos ampliar nuestra dieta al máximo para que el cuerpo pueda nutrirse de todos los alimentos que necesita para nosotras y el bebe.

Por supuesto el alcohol evitarlo a toda costa así como las grasas saturadas.

Información sobre Batidos de Proteinas

Seguro que todos tenemos alguna imagen de deportistas de ?lite tomando un líquido de colores en mitad de un partido o actividad física y siempre nos preguntamos ?qué narices tomar? este t?o? Pues bien la mayoría de ellos toman suplementos para el cuerpo, ya sean para favorecer la hidratación o bien la musculatura, en este último caso lo que se acostumra a tomar son Batidos de Proteinas.

Los Batidos de Proteinas pueden ser en polvos o bien los podemos realizar de forma casera, de cualquier modo el objetivo que nos marquemos al empezar a tomarlos debe ser revisado por un médico nutricionista con el fin de evitar pasarse. El Batido de Proteinas puede ser utilizado como un suplemento adelgazante, siempre que se sustituya la ingesta del batido por alguna comida, evitamos comer hidratos de carbono o grasas de forma que el cuerpo quema las existentes, de ahi que tenga efecto adelgazante.

Por otro lado las proteinas favorecen la creación de musculatura por ello muchos deportistas toman estos batidos en pretemporada para ponerse en forma y desarrollar más músculo, obviamente no es como la poción m?gica de Asterix y Obelix… Hay que seguir una pauta alimentaria para controlar las ingesta de calorías. Por eso es bueno que un médico deportivo supervise nuestro entrenamiento y nos haga pruebas cada cierto tiempo para ver si el indice de musculatura crece.

Podemos realizar batidos de proteinas caseros a base de leche, huevo o soja. A esto se le pueden a?adir desde frutas a frutos secos, de cualquier manera si decidimos hacer nosotros nuestro propio batido recordamos de nuevo que no hay que abusar del mismo, una exposición excesiva podráa provocar fallos renales y hep?ticos, así que consultar antes con un especialista nuestras intenciones.

El cuerpo es como una m?quina perfecta, y cuando se trata de calorías lo mejor es hacer un men? completo y tomar un suplemento a base de batido de proteinas para mejorar nuestro rendimiento muscular.

Anemia Ferrop?nica Alimentos para Combatirla

La anemia Ferrop?nica es la más com?n de todas la anemias, esta se da por un descenso en nuestro organismo de hierro provocado por peque?as hemorr?geas o bien por culpa de no absorver correctamente el duodeno este mineral, lo más frecuente son las ?lceras o hemorroides.

Para combatir y curar la anemia ferrop?nica debemos llevar una vida saludable e ingerir todo tipo de alimentos, pero si normalmente nos falta hierro os dejamos una peque?a lista de alimentos que os ayudar?n a subir los niveles de hierro en el organismo.

Dentro de los diferentes alimentos ricos en hierro hay que destacar las carnes rojas tanto de vaca como ternera, ambas a la plancha son un buen aporte de hierro, otro de los alimentos estrella son las legumbres y dentro de este grupo las lentejas son las reinas indiscutibles aportan mucho hierro al organismo. Si la carne no es santo de nuestra devoción podemos recurrir al pescado azul como at?n o las sardinas.

Y si somos vegetarianos, podemos hacernos ensaladas o platos a base de verduras de hoja verde, como ensalada, espinacas, acelgas, br?coli… etc etc. Las frutas también pueden aportarnos hierro los melocotones o las ciruelas son un par de buenos ejemplos.

Obviamente hay más alimentos que pueden aportar hierro como los frutos secos, la soja o incluso los huevos. De cualquier forma conuna dieta equilibrada seguro que mantenemos los niveles al día. Recordar qeu un analisis al año a modo de control es muy bueno para saber como esté nuestro organismo.

Ejercicio de Abdominales con Fit Ball (VIDEO)

Hoy en día parece que los ejercicios de toda la vida realizado en el suelo de los gimnasios esté quedando totalmente obsoleto gracias a la incorporación de elementos como el Fit Ball, que nos ayudan a ejercitar los músculos de una forma mucho más activa.

El Fit Ball es una especie de bal?n con una dimensión un tanto más grande, que es un poco blando pero sin llegar a hundirse. Este bal?n permite multitud de ejercicios con ?l para potenciar diferentes partes del cuerpo. Hoy queremos centrarnos en los abdominales, una parte que es muy importante para nuestro cuerpo y figura.

Contamos con la ayuda de un video que nos muestra como hacer ejercicios de abdominales con el Fit Ball, aprovechando su altura, su flexibilidad y que al ser un bal?n l?gicamente rueda, podemos hacer infinidad de posiciones que ayuden a muscular la zona abdominal y también otras partes del cuerpo que intervienen.

Reglas para Entrenar en Verano

Con la llegada del buen tiempo muchas veces nuestro entrenamiento se ve afectado por el calor o la humedad, y es que entrenar en verano no es lo mismo que hacerlo durante el resto del año… El calor y la humedad son un problema si pretendemos seguir con nuestro entrenamiento habitual, básicamente debido a la fuerte deshidratación que sufre el cuerpo al hacer deporte en estas ?pocas.

Lo más frecuente es que si no seguimos unas reglas de entrenamiento en verano distintas a las habituales, si nos ejercitamos como si no existiera el sol, acabaremos por tener s?ntomas claros de insolación o golpe de calor, entre ellos están los mareos, las n?useas, aumento de la temperatura corporal, pulso acelerado, calambres, sensación desmesurada de sed o lo peor de todo sufrir un desvanecimiento.

Para no tener que pasar por esta situación queremos dejaros unos peque?os consejos de entrenamiento cuando el calor y la humedad aprietan:

La Hidratación esa es la clave de cualquier deportista que haga actividad física en días de calor y humedad, si no podemos evitar las horas solares, debemos tener en cuenta que para hidratarnos correctamente debemos de tomar medio litro de agua dos horas antes de la actividad física así como hidratarse constantemente durante la misma.

Obviamente si es posible evitar horarios donde el sol cae en todo su esplendor es decir evitar hacer deporte entre las 12 horas y las 17 horas, por otro lado siempre intentar hacer el deporte al aire libre, y en caso de no ser así asegurarse que el lugar cuenta con una ventilación apropiada.

La intensidad de los ejercicios deben ser bajas, es decir que no podemos pretender hacer ejercicios extremos con temperaturas altas porque el mareo esté asegurado, si se quiere trabajar de forma extrema, debemos hacerlo o bien por la ma?ana o bien por la tarde noche.

Finalmente es bueno tomar comidas ligeras antes de ejercitarse y por supuesto tomar men?s equilibrado, porque las ensaladas están bien pero recordemos que no aportan por ejemplo hidratos de carbono o proteinas, así que el acompa?amiento debe suplir estas carencias.

Bueno con estos consejos entrenar en verano no debe suponer ning?n problema para vuestra actividad física diaria.

Estrias en la Piel

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Las estrias se producen fruto del estiramiento excesivo de las fibras menos el?cticas de la piel provocando unas marcas que no son dolorosas pero que afean nuestra figura. Estas acostumbran a tener diferentes etapas que las podemos asociar al color, cuando están rosadas es s?ntoma que tenemos sobrepeso y que la piel esté tirante así que podráamos decir que es una alerta natural contra el sobrepeso… Cuando las estrias se tornan de color blanquecino, significa que la piel retoma su posición natural, pero la marca de la rotura sigue quedando como si se tratara de una cicatriz.

Obviamente entre las causas más frecuentes de la aparición de las estrias esté el sobrepeso, o los cambios de peso bruscos, el movimiento de tira y afloja hace que la piel se rompa provocando las estrias… Otra de las causas de aparición de estrias pueden tratarse a temas hormonales en la pubertad o menopausea, finalmente apuntar el embarazo como otra causa com?n.

Comentar que para prevenir la aparición de estrias hemos de hacer los deberes antes que estas aparezcan puesto que una vez se ha roto la piel es difácil que esta retome su condición original… Hay tratamientos a base de l?ser que mitigan un poco esa cicatriz pero esta no desaparece para siempre.

Como decimos hay que prevenirlas antes que aparezcan, lo primero que debemos hacer es llevar una dietra equilibrada para evitar los cambios bruscos de peso, si estos cambios son fruto del embarazo hay que hidratar la piel constantemente así como recurrir a cremas con efecto el?stico (preguntar a nuestro médico) para que la piel siempre esté el?stica y no sufra los tirones. El ejercicio es muy bueno puesto que activa nuestra circulación.

Tambión existen algunos remedio caseros en forma de crema conalimentos como almendras, uva, cola de caballo, aguacate…etc etc

VIA | EBM

Consejos para Padres de Ni?os Obesos

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La obesidad infantil es un grave problema de salud, este problema ser? en unos años la enfermedad más peligrosa a la que la sociedad tendr? que luchar. Los problemas derivados de la obesidad son muy ?mplios por ello es bueno que los padres tomen cartas en la alimentación de sus hijos.

Cuando decimos tomar cartas en el asunto, no nos referimos a las prohibiciones, esta a menudo esté comprobado que no sirven de mucho, tan solo para crear situaciones tensas y en algunos casos por culpa de la ansiedad, provocar daños mayores debido a ingesta de alimentos incontrolada.

La obesidad infantil se puede tratar de otras maneras más positivas para todos, os queremos mostrar unos peque?os ejemplos para que los padres que tienen ni?os obesos en casa los puedan poner en práctica y así mejorar la salud y la esperanza de vida de sus hijos.

El principal consejo que podemos dar es que los padres debemos ser el ejemplo de nuestros hijos, por tanto si queremos hacer un cambio alimentario en nuestro hijo, debemos aplicarnos el cuento a nosotros mismos y unirnos en la causa predicando con el ejemplo. El sacrificio de forma conjunta es mucho más positivo y une más a las personas.

Cuando pongamos en práctica el consejo anterior, hay que premiar y elogiar al ni?o por haber comido más verduras que dulces, obviamente el elogio no deben ser golosinas o comida basura. Esto lo que nos permite es subir su autoestima, normalmente por culpa de su físico y básicamente por culpa de la sociedad en la que vivimos, los ni?os obesos son etiquetados y eso hace que su confianza sea baja, por ello no hay que bromear sobre cuestiones de peso o problemas derivados de este.

Es imprescindible que actuemos como una familia unida, que procuremos los alimentos apropiados y escuchemos a nuestros hijos, esto es como una carrera de marat?n, es un camino largo y duro pero que si se apoyan los unos a los otros acaba saliendo adelante.

VIA | Vit?nica
FOTO | Combined Media