Entrenamiento para ciclistas de 50 años master

El ciclismo es uno de los deportes en los que la edad no es un impedimento, es más, es un deporte aconsejable siempre que lo adecúes a tu capacidad de esfuerzo y no te lo tomes como si estuvieras entrenando para el Tour. En el ciclismo lo importante es la resistencia, por lo que a partir de los 50 años se puede llegar a una muy buena forma practicándolo con normalidad y planificando un entrenamiento donde la calidad sea el primer punto, por delante de la cantidad, de la cantidad de horas que puedas dedicarle.

Lo primero, tienes que saber dónde está el límite de entrenamiento para los de  50 años

Hace unos años se publicó un estudio donde se veían los efectos de realizar un entrenamiento de alta intensidad para atletas desde 40 hasta los 70 años, atletas de atletismo. En los resultados obtenidos se apreciaba que la potencia máxima llegaba a descender un 30% a partir de los 40 años, y por supuesto, a partir de los 70 años la pérdida era aún mucho mayor como era de esperar.

Las pruebas de potencia realizada en alrededor de 5.500 deportistas, con una duración de entre 4 a 64 minutos, se apreciaba que en los deportistas con una cierta edad, que entrenaban alta intensidad, pudieron mantener la cantidad de oxigeno que el cuerpo es capaz de usar para producir la potencia máxima, cuanta más capacidad, más energía, sin problema. El parámetro estandar es que el descenso de la cantidad de oxígno que utiliza el cuerpo suele estar alrededor de 1% al año, así como la bajada de 7-10 latidos, en el pulso, por cada década que se va cumpliendo, ya que esto se produce por que con la edad nuestro cuerpo es capaz de transportar menos sangre a los músculos, lo que afecta a nuestro rendimiento.

Las personas mayores de 50 puede hacer deporte a buen nivel

Por supuesto que si, aunque con un poco de cuidado. Lo primero es comenzar haciéndose un reconocimiento médico que incluya una prueba de esfuerzo, después es bueno contar con la ayuda y el consejo de un profesional que  nos prepare un buen plan de entrenamiento adecuado a personas de 50 años y sobre todo a nuestras necesidades. Podemos entrenar al máximo pero siempre sin tener que correr riesgos evitables como es el descartar, desde el inicio, que podamos padecer alguna enfermedad de corazón, respiratoria o algún otro problema físico que no supieramos.

 

 

Plan de entrenamiento para personas de 50 años

  • Entrenamiento por zonas:

    Para que el trabajo de entrenamiento sea bueno y efectivo, hemos de hacerlo por zonas. Es importante conocer nuestras zonas y el esfuerzo que podemos realizar en cada una de ellas, y así calibrar el esfuerzo de forma equilibrada. Un potenciómetro será nuestro aliado y con un pulsómetro para medir las zonas cardíacas cuando entrenemos será su complementario.

  • Alimentación para un buen entrenamiento:

    Con 50 años o según se va envejeciendo, nuestro metabolismo puede ralentizarse, lo que nos obligará a tener que supervisar mucho más nuestra alimentación. Deberemos pensar en tener una dieta basada más en  proteínas y baja en hidratos de carbono, es muy importante, debemos mantener nuestro peso controlado. Se trata de mejorar la alimentación, de por ejemplo reducir hidratos de carbono, no de eliminarlos, ya que son la principal fuente de energía para tener una buena respuesta en el ejercicio y el entrenamiento. No está demás, que recordemos también que es importante reducir la ingesta de alcohol todo lo que se pueda.

  • La fuerza en el entrenamiento:

    Cuando se van añadiendo años a nuestro cuerpo, este nos responde con una pérdida de intensidad en la realización del ejercicio. Se convierte en un tema muy importante para el entrenamiento el conseguir mantener una buena masa muscular junto con la fuerza, es uno de los trabajos en los que deberemos ser constantes durante todo el año, además esto nos ayudará en el mantenimiento de la densidad ósea, con lo que obtendremos una mejor forma física y un cuerpo más resistente. Recuerda: Con los años se va perdiendo la fuerza.

  • Adaptar la intensidad a nuestra edad:

    Dentro de nuestro plan de entrenamiento para personas de 50 años, nuestro planteamiento deberá ser similar a uno de parámetros para personas de 30 años. No importan la edad, ni el tipo de entrenamiento, sino la adaptación a él.

 

Cómo entrenar a los 50 años

Para realizar un entrenamiento de alta intensidad sin tener el riesgo de una lesión deberemos realizar un entrenamiento con adecuación de dosis y de densidad de esfuerzos. Los deportistas que llevan muchos años practicando el ciclismo saben que el rendimiento disminuye a medida que se acercan a la edad de 50 años.

La capacidad aeróbica como indicativo

Sabemos perfectamente que el envejecimiento, sobre todo en ciclistas veteranos (hablando de este deporte), va a reducir nuestra capacidad aeróbica, pero además hay otros dos parámetros fisiológicos que también van a influir en nuestros umbrales de velocidad, por ejemplo. El llamado umbral de lactato y la eficiencia mecánica también disminuirán con la edad, aunque no tanto como la capacidad toráfica.

¿Cómo planificar el entrenamiento a los 50 años? Se paciente

Tómate el tiempo que necesite y comienza con un entrenamiento en dosis bajas, con intervalos de 30 minutos y un tiempo suficiente de recuperación entre ellos. Planifica el entrenamiento pocas veces a la semana, y según vayas cogiendo forma y resistencia podrás ir incrementando  gradualmente. Lo que lograrás con el  tiempo es que tu capacidad aeróbica aumente gradualmente y con ello tu cuerpo envejecerá más lentamente, conseguirás que organismo sea capaz de utilizar más oxígeno para generar energía en los músculos que trabajes en los entrenamientos. Pero eso si, tendrás que ir poco a poco y con paciencia.

Vinagre de Manzana para Adelgazar

Estamos en pleno verano pero no por eso estamos fuera de tiempo para perder kilos! Y hoy os presentamos el Vinagre de Manzana un condimento que está muy de moda hoy en día entre aquellos que quieren adelgazar con una dieta sana.

El Vinagre de Manzana no está refinado, es un alimento que provoca un efecto depurativo en nuestro organismo, aquellos que lo toman se siente mucho mejor por dentro al sentirse más ligeros y saludables. Pero en realidad ¿qué beneficios nos aporta?

En primer lugar decir que es un buen depurativo intestinal, ayuda a combatir el estreñimiento así como los gases y la sensación de hinchazón. En contacto con las bacterias malignas del intestino consigue su eliminación así es como realmente conseguimos acelerar las digestiones y rebajar la sensación de hinchazón.

Por otro lado el Vinagre de Manzana, tiene un gran poder saciante, si bebemos un vaso de agua con una cucharadita de vinagre de manzana antes de las comidas estaremos más llenos antes de comenzar la misma, reduciendo así el apetito y la dosis de alimentos. Normalmente se acostumbra a poner una cucharadita de vinagre de manzana por un vaso de agua y como decíamos se acostumbra? a tomar justo antes de las comidas. Esto no es algo obligatorio puesto que hay gente que prefiere tomarlo como digestivo después de las comidas.

Es rico en vitamina A lo cual le confiere unas propiedades muy positivas contra la sequedad de la piel y todas las mucosas del cuerpo, especialmente las del ojo. También es un diurético excelente puesto que a pesar de orinar más de lo normal, al ser rico en potasio no permite que nos aparezcan los temido síntomas de calambres, mareos y sensación de cansancio.

En definitiva un buen complemento para todos aquellos que quieren dar un paso más en su dieta o plan de adelgazamiento.

 

El vinagre de manzana

El vinagre de sidra de manzana o vinagre de manzana simplemente, es un vinagre que no se obtiene del vino, como el vinagre común de cocina, sino que se sale de la fermentación de manzanas maduras en un proceso similar al del vinagre tradicional. Este tipo de vinagre, lleva muchos años reconociéndose por tener propiedades medicinales y diferentes beneficios para nuestra salud.

Diez beneficios del vinagre de manzana

  1. En un acondicionador natural para el cabello que también aporta brillo al pelo.
  2. Sirve para aliviar el reflujo ácido y el ardor del estómago después de alguna comida copiosa o grasienta.
  3. También, este tipo de vinagre, nos ayuda a bajar la presión arterial.
  4. Nos ayudará a mejorar la circulación y tener menos problemas de varices.
  5. El vinagre de manzana ayuda a eliminar las verrugas.
  6. Es un blanqueador natural para los dientes.
  7. Nos ayudará a calmar las quemaduras causadas por una larga exposición al sol.
  8. Es un buen remedio para ayudar a combatir las alergias estacionales.
  9. No lo dudes, desintoxica el cuerpo de forma natural.
  10. También sirve de desodorante natural.

Y muchos más de diez:

  • Este vinagre, y otros, sirve para limpiar diferentes zonas de nuestra casa.
  • Nos ayudará a bajar peso y acelerar nuestro metabolismo.
  • Se puede utilizar para aliviar la irritación causada por la planta hidra venenosa.
  • Ayudar a combatir los resfriados y el dolor de garganta durante el invierno.
  • Si tienes problemas con el nivel de azúcar en sangre, puede que te ayude un poco en el control.
  • Sirve para eliminar los hongos en los pies y manos, y en algunas zonas de la piel.
  • Te ayudará a regula el PH de tu cuerpo.
  • Es un repelente natural de parásitos, como las pulgas, para las mascotas.
  • Te sirve como herbicida natural si lo añades directamente sobre la tierra.

 

El vinagre de manzana para adelgazar

Hay algunos estudios que indican que un producto como el vinagre de manzana te ayudar a adelgazar. Un estudio Alemán realizado en el 2011, en un grupo de mujeres de África del Norte, donde les hicieron diferentes pruebas, controles y seguimientos mientras consumieron 1 copa de vinagre de manzana a diario, concluyó que dichas mujeres tuvieron una pérdida de peso en relación a otro grupo que no tomó vinagre de manzana. También en otro estudio de la revista de Biociencias, Biotecnología y Bioquímica, realizado en el año 2009, se demostró que diferentes personas que durante 3 meses estuvieron tomando vinagre de manzana lograron unas bajadas considerables de su peso, de los niveles de triglicéridos y de la grasa abdominal en general.

 

El vinagre de manzana para perder peso y quemar grasa

El vinagre de manzana es capaz de elevar la capacidad normal del cuerpo para conseguir metabolizar y descomponer los nutrientes, los derivados de las grasas y proteínas, todo ello mediante el aumento de la producción de enzimas que favorecen la descomposición y la digestión de grasas. Además,  se cree que de la misma forma que las manzanas crudas contienen “pectina”, también el vinagre de sidra de manzana lo tiene. Esta substancia, la Pectina, es una fibra capaz de retrasar el vaciado del estómago y por lo tanto producen una sensación de estar lleno y  sentirse satisfecho sin hambre, esta sensación dura una gran cantidad de tiempo por lo que nuestro cuerpo no nos demandará comida en los espacios de tiempo en la que no sea necesaria.

Los científicos e investigadores que estudian los diferentes alimentos están convencidos acerca de los beneficios de este ingrediente, aunque no todos opinan que es lo idóneo para adelgazar, por ello y a pesar de que pueda haber estudios, como los mencionados más arriba, te recomendamos que si pruebas alguna de las recomendaciones, observes si a ti te va bien o no puesto que como todo, hay cosas que funcionan a unas personas y a otras no.

Por ejemplo, en el 2014 se realizo una revisión nutricional sobre los efectos del vinagre en el metabolismo de glucosa, lípidos y peso corporal, no pudiendo concluir, los investigadores, que hubiera una verdadera evidencia de los efectos directos del vinagre de manzana sobre la hiperglicemia o la obesidad.

 

Un buen vinagre de manzana para bajar de peso, ¿dónde?

El vinagre puede obtenerse a partir de cualquier alimento que pueda ser fermentado, obtener alcohol (manzana, remolacha, patata, arroz, maíz, etc.) y posteriormente conseguir vinagre.

El vinagre de manzana sólo se saca de la fermentación de la sidra o de manzanas maduras. Hoy en día es bastante normal conseguirlo en los supermercados y tiendas de alimentación, e incluso podemos ver una oferta variada en algunas tiendas. Intenta siempre conseguir el vinagre de manzana de productores pequeños y artesanos pero que tengan todas las garantías de calidad alimentaria, así conseguirás un buen vinagre de manzana que mantenga toda las propiedades beneficiosas, todos los nutrientes y enzimas que te pueden ayudarte a perder peso, entre otras cosas.

 

Algunos efectos secundarios del vinagre de manzana

Lo que está claro es que este producto es vinagre, es decir vino ácido, que tiene ácido acético y por ello hay que tener cuidado en su consumo, que debe ser en pocas cantidades o de forma diluida, en caso contrarío podría tener diversos efectos secundarios:

  • Podría producir arritmias cardiacas y debilidad muscular: El vinagre disminuye la cantidad de potasio que tiene el cuerpo humano, lo que podría tener un efecto negativo sobre el ritmo normal del corazón, repetimos, todo lo que tomes en pequeñas cantidades y con cabeza.
  • Puede afectar a las mucosas de boca y garganta: Estas membranas que cubren el interior de la boca, la garganta y el esófago pueden dañarse si ingieres grandes cantidades de bebidas ácidas, ten cuidado y no seas excesivo.
  • Puede causar reacciones alérgicas: Si, ya lo hemos dicho, si tomas grandes cantidades de vinagre, que tiene un alto contenido de salicílicos y diversas sustancias más, podría hacer que adquirieras algún tipo de alergia, o si ya eres alérgico a algo, ten cuidado e infórmate adecuadamente de los componentes del vinagre.
  • Puede dar dolor de garganta: A ver, piénsalo, el vinagre es un ácido y tu garganta no está hecha a prueba de bombas. Si tomas una gran cantidad de ácido acético, que es lo que tiene el vinagre, lo menos que puede ocurrir es que tengas una irritación de la garganta.
  • Puede estropear el de los dientes: La aplicación directa y continuada de vinagre, al ser un ácido, puede hacer que los dientes se vuelven más sensibles y tengan un color amarillento, además puede que la caries también aparezca con más facilidad, por eso no debes aplicar vinagre de forma continuada a la dentadura.
  • Puede producir acné y/o picazón: El vinagre de manzana puede utilizarse para eliminar toxinas de nuestro cuerpo, pero parece ser que como efecto secundario también puede afectarnos a la piel y hacer que tengamos más acné del habitual o como el cuerpo tiende a expulsar las toxinas a través de la piel, esto puede hacer que tengamos picazón en diversas zonas, estate atento a estos efectos secundarios.
  • Puede reducir la densidad ósea: El vinagre de manzana, en grandes cantidades, puede reducir la densidad de los minerales de los huesos, haciendo así que estos se vuelvan más frágiles y débiles. Si sufres osteoporosis no deberías plantearte tomar mucho vinagre de manzana.
  • Puede reducir los niveles de azúcar en la sangre: Según algunos estudios e informes, el vinagre de manzana puede hacer descender los niveles de azúcar en la sangre, la glucosa, por lo que en algún caso podría ser bueno (si tienes la glucosa alta) pero en la mayoría de los casos no lo va a ser, si tienes el azúcar bajo. En cualquier caso, si tienes diabetes ve con cuidado en su consumo y observa cómo te afecta.

 

 

Dosis recomendadas de vinagre de manzana para adelgazar

A día de hoy, puedes conseguir el vinagre de manzana de forma líquida o en pastillas (cápsulas). En líquido está en botellas de vinagre directamente o diluida en agua con vinagre de manzana, que es la más adecuada para tomar si tienes la intención de utilizarla para adelgazar.

¿Como preparar la solución de vinagre?

Mezcla 2 cucharaditas de vinagre de manzana con un cuarto de litro de agua. En el momento de tomarlo, mejor es utilizar una pajita para evitar en la medida que puedas el que toque los dientes y puede perjudicarlos. Eso si, a la hora de beberlo, lo recomendado es el equivalente a unas 2 cucharadas al día. Si en algún momento sientes nauseas por este asunto, reduce la cantidad diaria o varía la hora cada día.

¿Cuando tomar vinagre de manzana?

Una buena idea es tomarlo antes y después de las comidas para que afecte lo menos posible al estomago y no lo tengamos vacío una vez que lo tomemos.

¿Cuantas veces tomar vinagre de manzana?

Pues como hemos dicho antes, en las comidas, es decir unas 3 veces al día.

 

Paso a paso: limpieza facial para hombres, la limpieza de la piel masculina

Los hombres también se preocupan por su aspecto personal, por lo que cuidarse la piel dejó de ser hace ya mucho tiempo asunto exclusivo del género femenino. Es por esto que resulta ideal tener claridad sobre la limpieza facial para hombres, pues al igual que pasa con las chicas este es el primer paso para garantizar la salud del cutis y prevenir la aparición temprana de los signos del envejecimiento.

 

Es importante la limpieza facial también para los hombres

Lo primero es reconocer que la piel de los hombres es ligeramente más gruesa y tiene mayor tendencia a la sudoración y a la grasa, esto nos habla desde un principio de la necesidad de trabajar con formulaciones específicas que se acoplen a las características del tipo de cutis y que sean propias para el uso diario.

Paso a paso: limpieza facial para hombres, la limpieza de la piel masculinaPara llevar a cabo una limpieza del rostro masculino se debe empezar con un producto limpiador que elimine toxinas, bacterias y todo aquello que se recoge a lo largo del día así que se puede acudir bien sea a un jabón para la cara o a una loción limpiadora. El siguiente paso podría ser una buena exfoliación que permita la eliminación de puntos negros,  acumulaciones de sebo y devuelva la luminosidad y frescura, con dos veces a la semana que realices esta acción es más que suficiente, para ello son efectivos los productos ya elaborados para este fin o las populares mascarillas caseras.

Cosmética y limpieza para hombres paso a paso

  • Antes de comenzar prepara las cremas y tratamientos, también los productos de aseo y cuidado que vayas a necesitara, y no te olvides de lavarte las manos para que no trasmitas bacterias a tu rostro al hacerte la limpieza.
  • Usa un limpiador facial recomendado o un jabón adecuado a tu cutis, seguramente encontrarás fácilmente una variedad de ellos en tu tienda de confianza. Elige uno para tu tipo de piel (según sea grasa, seca, normal, sensible…).
  • La primera acción es realizar una exfoliación de la pies, esto es importante que lo tomes como constumbre para que tu rostro esté libre de células muertas de la piel. Con la exfoliación, tu piel quedará más suave y lisa. El momento adecuado para la exfoliación es que la realices antes del afeitado ya que así de esta forma ablandaras la barba y luego notarás que las cuchillas se deslizan mejor.
  • Lávate todos los días con un buen limpiador y después aplicate un tónico facial, esto te facilitará que los poros se cierren y la piel quede fresca y tonificada, y con un correcto nivel de humedad.
  • Después de la limpieza o la exfoliación tienes que aplicarte una crema hidratante, también todos los días ya que la piel de la cara de los hombres sufre bastante con el afeitado. Al usar diariamente una una crema hidratante notarás mucho más hidratada tu cara, y con la piel más luminosa, suave y elástica.
  • También sería muy recomendable que por lo menos una vez semanalmente te aplicaras una mascarilla facial adecuada al tipo de tu piel y las necesidades que tengas en cada momento: para los granos, para piel deshidratada… Puedes utilizar una mascarilla comprada o una casera si se te da bien preparar este tipo de productos. La mascarilla facial debes aplicártela antes de darte la crema hidratante y después de hacerte la exfoliación.

la limpieza de la piel masculinaFinalmente pero no menos importante está el tema de la hidratación tanto de cara como de cuello, por lo que se debe encontrar una formulación dentro de la cosmética masculina que aporte los ingredientes esenciales para que el cutis permanezca radiante.

Por supuesto los productos para afeitarse son un factor que también favorece o perjudica el estado de la piel, es por eso que se sugiere elegir artículos que realmente entiendan lo que más le sirve al rostro masculino.

Nuevo Hallazgo en la Cura del SIDA

Parece ser que en el Centro de Investigación de Vacunas del Instituto Nacional de Alergias y Enfermedades Infecciosas de Estados Unidos (NIAID) podría haber dado con dos moléculas que tendrían la capacidad de poder neutralizar el 90% del virus del SIDA.

Hasta la fecha se han destinado muchos esfuerzos económicos y científicos en la búsqueda de una solución para esta pandemia mundial que cada año se lleva a miles de personas, es un virus que afecta a todo tipo de individuos independientemente de dónde vivan, su condición social y su raza… Los avances que hasta la fecha se habían conseguido tan solo podían asegurar resultados en un 70% en el mejor de los casos.

Las investigaciones hasta la fecha trataban descubrir como bloquear la unión entre el virus del VIH y las células inmunes, pero a día de hoy con este nuevo hallazgo contra el SIDA, lo que se ha conseguido es examinar el punto exacto en el que el VIH se une a los linfocitos CD4, las células defensivas que infecta. Logrando diseñar una molécula modificada que imita al virus, con la capacidad para reaccionar sólo ante la presencia de anticuerpos específicos para ese lugar de la unión.

Esto permite que cuando un seropositivo es tratado a través de esta técnica, este genere dos anticuerpos VRC01 y VRC02 que permiten bloquear el 91% de las cepas de virus VIH que conocemos hasta la fecha.

Se abre una nueva puerta para la cura de este virus y muchas esperanzas puesto que hasta la fecha hemos conseguido mas o menos controlar al SIDA de forma que los infectado puedan llevar una vida normal, pero ahora podríamos llegar casi a su eliminación.

Un ventilador, la solución más económica para refrescarse

Ya tenemos aquí el calor, intenso y con temperaturas elevadas de la época. Si en años anteriores no teniamos ya algún sistema de climatización o refregeración en casa, vamos a tener que pensar cómo bajamos la temperatura para tener un ambiente soportable y agradable, para ello una buena opción a un buen precio es comprar un ventilador. Lo que va a hacer por nosotros un ventilador es mover el aire parado y que de esta forma haya un intercambio de aire caliente en la zona alta de la habitación y aire más frío en la zona baja; con el movimiento que produce el aire del ventilador conseguiremos una circulación que generará una sensación de frío y evaporación en la estancia, aunque serán sólo unos grados, esto puede ser la diferencia entre estar cómodo o acalorado.Cuanto decidamos comprar un ventilador siempre tenemos que tener en cuenta las características del aparato que necesitamos para cubrir nuestras necesidades. Dentro de la variedad de ventiladores que hay en el mercado con sus modelos, marcas, velocidades y opciones tendremos que hacer una buena comparativa y selección, para lo que puedes tener en cuenta las ventajas de un ventilador frente a otras opciones para refrescarte.

Ventajas de utilizar un ventilador

Algunas buenas razones para utilizar un ventilado en casa:

  • La instalación de un ventilador es fácil, no se requieren obras ni grandes técnicos cualificados, la mayoría de las veces es enchufar el ventilador y a disfrutar del aire.
  • Asequible, comprar un ventilador es barato, por poco dinero hay modelos que cubren la mayoría de las necesidades, aunque si tu economía no anda mal puedes mirar ventiladores con más opciones o características.
  • El gasto producido por el consumo de un ventilador es bajo, puede ser similar al consumo producido por una bombilla, y apenas repercutirá en tu factura de electricidad.
  • Un  ventilador refresca rápidamente una habitación pequeña o de tamaño medio.
  • Siempre puedes mover el ventilador de una habitación a otra ya que suele pesar poco y ahora ya casi todos los modelos tienen asas de transporte.
  • El ventilador no sólo te servirá para refrescarte sino que también es un buen método para airear una estancia y  eliminar rápidamente humos u olores desagradables.

Consejos para Volver descansado de las Vacaciones

Estamos inmersos en plena época de vacaciones y estamos continuamente escuchando a compañeros de trabajo, familiares y amigos decir que a pesar de haber estado de vacaciones, pues no han descansado nada y que vuelven cansados… ¿Cómo es posible pensarán algunos?

Vacaciones descansadas

Está claro que las vacaciones son sinónimo de descanso, es el momento que todos esperamos para poder descansar de la rutina diaria de nuestro trabajo, pero muchas veces no es así, el hecho de cambiar la rutina diaria provoca desajustes en nuestro cuerpo el cual hasta que se adapta hace que no descansemos todo lo que quisiéramos… Por otro lado tenemos tendencia a elegir en estos días viajes o destinos para los que llevamos todo el año ahorrando y por tanto en poco tiempo tenemos que ver el máximo de esa ciudad, país o destino.

Este es el principal problema de las vacaciones, los viajes, cuando viajamos estamos sometiendo al cuerpo a cambios horarios, cambios alimenticios y rutinas distintas como son el ejercicio de andar más de lo que hacemos habitualmente… ¿Cómo podemos descansar si en 10 días tenemos que ver 5 lugares distintos?

Descansar en vacaciones

Lo mejor que podemos hacer es programar bien el viaje, no está bien volver el día antes de ir a trabajar, esto es lo peor que podemos hacer puesto que nos vamos a incorporar a la rutina por un lado cansados físicamente y en muchos casos si no estamos muy bien en el trabajo, con los ánimos por el suelo pensando en lo bien que lo hemos pasado en las vacaciones y lo mal que se está trabajando de nuevo…

Para hacer bien las cosas hay que dejar un par de días de descanso antes de incorporarse al trabajo, para que en este tiempo podamos reconducir a nuestro cuerpo a su vida habitual, es bueno aclimatarse de nuevo a nuestro hogar, puesto que de esta manera la entrada a trabajar será mucho mejor dado que no arrastraremos problemas tan comunes como el cansancio, el jet lag o problemas físicos como diarreas por culpa del cambio de agua.

Aclimatarse al nuevo entorno es la mejor decisión que podemos tomar cuando se trata de volver de nuevo a nuestra rutina.

 

Mieloterapia: Todos los Beneficios de la Miel en nuestra Piel

La Mieloterápia es una técnica donde se utiliza la miel pura de abeja para esparcirla en nuestra piel y conseguir diferentes resultados. Esta técnica es ancestral, aplicada desde hace mucho tiempo, ya se utilizada en la época romana por las mujeres después de haber estado bañándose en las termas. Su fin era conseguir dar más brillo y tersura a la piel aprovechando las propiedades que tiene este manjar de dioses como es la miel.

 

 

La miel es un alimento, que sin duda alguna llama a nuestros sentidos, sobre todo el gusto. La Mieloterápia es la fórmula perfecta para que nuestra piel se refresque en sus capas superiores gracias a las propiedades calmantes de la miel, pero no solo eso sino que además debido a los azúcares naturales de la miel, cuando llega el momento de retirar el producto, se torna en un exfoliante natural perfecto.

La aplicación de esta técnica se realiza haciendo una envoltura del cuerpo con dicho producto. No cabe decir que este tratamiento de Mieloterápia siempre debe ser realizado por un profesional de estética que conozca a la perfección la técnica y todas sus peculiaridades, para de esta forma aprovechar el tratamiento en todo su capacidad.

 

¿Cómo aplicar un tratamiento de Mieloterápia?

Lo primero a realizar es aplicar la miel azucarada sobre nuestra piel a la vez que se realiza un masaje con energía para relajar la musculatura del cuerpo y así extender bien la miel en toda la superficie de la piel relajada.

Seguidamente deberemos retirar toda la miel, de esta forma haremos también una exfoliación de las zonas aplicadas, y completaremos el masaje de relajación. Para retirar la miel, lo más recomendado es utilizar una toalla mojada en agua tibia.

Posteriormente es cuando realmente empieza el tratamiento efectivo, los pasos anteriores eran preparatorios pero necesarios. Lo primero ahora será envolver a la persona en miel y ponerle una sábana de plástico que cubra las diferentes zonas de tratamiento, dejaremos actuar unos 20 minutos. En este espacio de tiempo es recomendable estar en un estado de vacío y relajación, para ello se puede hacer uno de la música, inciensos aromáticos y otras técnicas de relajación ambiental.

Tras pasar los 20 minutos procederemos a retirar la sábana y nos dedicaremos a proporcionar un masaje al cuerpo durante una media hora, con aceites esenciales de vainilla, de manera que el masaje sea mucho más placentero y con una textura mucho más suave.

Finalmente retiraremos todo el producto de nuevo, la miel y los aceites de masaje, con una toallita húmeda en agua tibia o bien con una buena ducha de agua caliente.

Este tratamiento unido a los masajes dejarán como nueva a la clienta, además de permitirle tener una piel mucho más tersa y brillante.

 

Riesgos de un Día de Playa

 

Es verano y el calor aprieta, pero además según las informaciones meteorológicas parece que este año de nuevo se pueden batir records de temperatura en algunas regiones de España, así que lo que en un principio puede parecer un día normal de playa puede tener más peligros de los que imaginamos

Ojo que no es una alarma social ni mucho menos, simplemente es que a veces cuando estamos relajados bajamos las alertas y ese es en realidad el riesgo principal. En verano los que deciden acudir a destinos playeros deben saber que el sol es el principal enemigo para nuestra piel. Es obligatorio el ponerse protección solar y UVA para evitar quemarse por un lado y también para evitar en lo posible la aparición del melanoma o cáncer de piel.

Por otro lado está la humedad y el calor, cuando estamos en la playa normalmente la humedad es un poco más alta que en destinos de interior, por ello la sensación de calor acostumbra a ser mucho más alta, en estos casos nos deshidratamos mucho más rápido que en otras épocas del año así que siempre es bueno tener una botella de agua fresquita para hidratarse cada hora u hora y media. Los que prefieren el chiringuito playero ojo con las cervezas y el alcohol en general que no es muy bueno beber alcohol con tanto calor. Aunque ingerimos líquido el alcohol provoca que nos deshidratemos con más facilidad.

Evitemos comer mucho y pesado, si por ejemplo nos tomamos una paella, mejor hacer un entrante ligero como una ensalada fresquita, las digestiones con calor se pasan peor, hay que dejar reposar la comida antes de hacer ninguna actividad física, pues un corte de digestión puede sorprendernos en cualquier momento.

Los aires acondicionados, los cuales son aliados en muchas casas, coches y comercios en general hay que vigilarlos y no bajar la temperatura de forma extrema, se trata de que el termostato del aire no está más de 8ºC por debajo de la temperatura ambiente, de esta manera evitaremos los resfriados veraniegos.

Bueno esto son pequeños consejos que casi nunca seguimos cuando estamos de vacaciones, pero no está de más tenerlos presentes en nuestros pensamientos

 

Entrenamiento para Ganar Musculatura

Muchas veces cuando nos planteamos el comenzar a hacer deporte en un gimnasio, vamos con la idea de conseguir ese cuerpo con los músculos bien definidos y voluminosos… Pero el hecho de no conocer bien las pautas de entrenamiento pasan dos cosas, que por hacer el burro y usar más peso del debido nos lesionamos, o bien no elegimos bien el peso adecuado para ganar musculatura.

Queremos acercaros con este artículo cómo ganar musculatura de forma correcta sin lesiones y con resultados efectivos. En primer lugar lo que tenemos que tener claro es una cosa, cuando se hacen ejercicios para ganar musculatura, muchas veces dejamos de lado otros aspectos como la potencia muscular o bien la fuerza muscular.

En primer lugar os definiremos un poco ¿qué es esto de ganar musculatura? Su nombre correcto es Hipertrofia, y el claro exponente como muchos habéis acertado es el culturismo, digamos que este deporte es la máxima expresión de la ganancia muscular. Mediante el levantamiento en series largas de mucho peso lo que hacemos es casi agotar al músculo consiguiendo que este trabaje de más y por tanto tome volumen.

Apuntar que el hecho de tener mas volumen no significa que tendremos más fuerza o potencia, son tres tipos de entrenamiento diferentes, y aunque podemos complementarlos, siempre habrá uno de ellos como predominante, un claro ejemplo es el del culturista y los deportistas que hacen halterofilia o levantamiento de peso, el primer grupo ganar musculatura y la define, el segundo grupo solo le interesa la fuerza y en algunas disciplinas la combinación de fuerza y potencia muscular.

Ejercicios para Ganar Musculatura

Los ejercicios que debemos realizar para ganar musculatura debemos realizarlos al principio de cualquier entrenamiento, eso si después de haber calentado, es importante hacer un buen calentamiento porque vamos a realizar series largas con mucho peso y con pausas entre las series de entre 30 a 1,5 minutos. As? evitaremos las temidas lesiones por contractura o sobrecarga muscular.

Posteriormente podemos seguir los ejercicios de esta tabla que os facilitamos, comentar que el apartado carga se refiere al porcentaje sobre el 1RM (repetición máxima) es decir el peso máximo que podemos soportar entre series. En nuestro articulo de fuerza muscular aparece cómo determinar este valor. Es decir que si nuestro cuerpo soporta 50kg en el primer ejercicio que aparece en la tabla las sentadillas, deberemos tomar como referencia de levantamiento el 75% de los 50Kg. Así seguro que trabajamos el músculo perfectamente.

 

Entrenamiento para ganar Fuerza Muscular

Aquellos que a diario van al gimnasio generalmente si no son deportistas expertos acostumbran a olvidar un elemento clave en su entrenamiento, la fuerza muscular. Parece una tontería pero no lo es, si nos fijamos la mayoría acude a un gimnasio con la intención de ganar musculatura y de paso que se les note la tableta de chocolate o esos bíceps tan trabajados a bese de horas y horas de máquinas…

Eso esté muy bien pero ?qué hacemos con una musculatura que no tiene fuerza muscular? Estaremos “cachas” pero no tendremos fuerza!! Aquí es donde entra nuestra recomendación de leer detenidamente este artículo referente a la fuerza muscular.

En primer lugar vamos a describir un poco el término de fuerza muscular para que sepamos bien de qué hablamos: La fuerza es la habilidad que tienen los músculos para generar tensión frente a una resistencia determinada. Dicho esto pasemos a ver cómo desarrollar un buen entrenamiento, aunque hay que puntualizar que dependiendo del deporte que queramos practicar habrá variaciones en los músculos que trabajemos.

Lo primero que hay que conseguir es generar una base de fuerza muscular para posteriormente poder trabajar de forma especifica los músculos que más trabajaran en nuestro deporte, obviamente estos entrenamientos deben seguir unas pautas del deporte seleccionado y unos movimientos naturales del mismo, no sirve estar entrenando para esquiar y luego nos dediquemos al remo… En este caso estamos hablando de entrenamiento totalmente antagónicos, el primero dar? importancia al tren inferior (piernas) mientras que el segundo se centrar? en el superior (brazos)

El entrenamiento de la fuerza utiliza acciones musculares concéntricas (tensión producida por un músculo que se acorta), excéntricas (tensión producida por un músculo que se alarga) e isométricas (tensión producida por un músculo cuya longitud no varia) para producir ganancias en la fuerza. Este tipo de entrenamiento hace énfasis en la fuerza producida e incrementa la activación neuromuscular para desarrollar la fuerza. Utilizando este tipo de entrenamiento no puede volverse fuerte sin incrementar significativamente el tamaño muscular.

Para desarrollar un buen entrenamiento lo primero que debemos determinar con mas o menos precisión es un objetivo, sin este objetivo no conseguiremos hacer un buen trabajo, en segundo lugar debemos determinar la fuerza en una repetición máxima, esto es fundamental para hacer un buen entrenamiento, en base a nuestra 1RM (repetición máxima fuerza) deberemos hacer más o menos series y repeticiones.

Cómo calcular la fuerza en una repetición máxima

  1. Entremos en calor con un pequeño calentamiento muscular, con 5-10 repeticiones con carga ligera que no cueste levantar
  2. Descansaremos 1 minuto
  3. Debemos estimar aproximadamente la carga de trabajo que podremos realizar en 3-5 repeticiones, de 4-8 Kg (5-10%) el tren superior y de 12-16Kg (10-20%) tren inferior
  4. Descansaremos entre 2 y 4 minutos
  5. Aumentaremos la carga y repetiremos el punto tercero
  6. Intentaremos hacer el 1RM
  7. Si hemos tenido éxito descansaremos entre 7 y 8 minutos sino repetiremos los puntos 5 y 6
  8. Iremos repitiendo subiendo y bajando la carga hasta conseguir completar 1RM, comúnmente esto se consigue en unas 5 series.

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El peso de la carga para un ejercicio en particular se calcula en base al porcentaje de la 1RM. Las sesiones de entrenamiento deben estar diseñadas en base al cálculo de la carga. Luego de entrenar por un tiempo (cuando el entrenamiento se vuelve más fácil, o cuando se puede realizar mas repeticiones de la requerida por la carga), ser? necesario ajustar la intensidad. Un método para el incremento de la carga es la ?regla de 2×2?. Esta sugiere que cuando el atleta es capaz de realizar dos o mas repeticiones de las asignadas en la última serie, para un determinado ejercicio, en dos sesiones consecutivas, se debe adicionar peso para la siguiente sesión de entrenamiento

En la tabla que se muestra a continuación os dejamos información sobre los diferentes estadios de entrenamiento.

Finalmente si queréis entrenar diferentes partes del tren superior e inferior os dejamos un peque?o listado para ganar fuerza, eso si recordad calcular la fuerza en una repetición máxima para adaptar mejor las repeticiones y series. También queremos que veáis la diferencia que existe en un entrenamiento de fuerza y uno de hipertrofia o ganancia muscular, en la tabla inferior se puede ver perfectamente que las series entre ambos entrenamientos son distintas, por un lado para ganar fuerza debemos poner mucha carga y hacer pocas repeticiones, todo lo contrario que sucede para ganar músculo.?

Entrenamiento de la Fuerza Muscular